Alimentos, estilo de vida e sono reparador ajudam a aumentar a imunidade

Os cuidados com a saúde são fundamentais para uma vida em equilíbrio e saudável. Além, é claro, da alimentação balanceada, é preciso também considerar outros fatores, como gerenciar o estresse, ter um sono reparador, manter bons pensamentos e ser grato, explica a nutricionista Angelita Ewald. Conforme ela, o estresse gera muito hormônio cortisol que, em excesso, deprime o sistema imunológico. "Sei que é difícil, mas é necessário controlá-lo. Procure fazer atividades que te deem prazer e calma, meditar, praticar o relaxamento, realizar uma atividade física, fazer algum artesanato, ter hobbies, como jogar, cantar, dançar, até gritar dentro do travesseiro está valendo para liberar o que não serve mais para o corpo. Escolha o que funciona para você", ensina. 

Outro hábito importante destacado pela especialista é manter bons pensamentos e exercer a gratidão sempre. "Ao contrário do estresse, esse estado turbina o seu sistema imune. Mantenha seus pensamentos elevados mesmo em situações ruins, lembrando de coisas boas que já te aconteceram e que ainda podem acontecer e agradeça antecipadamente", ressalta. 

Há também um terceiro aspecto que auxilia na imunidade: ter um sono reparador. "Para o seu sistema imune ficar poderoso é necessário descansar. Se possível, procure dormir até as 22h, durma no escuro total e evite o excesso de luz vindo das telas de celular e TV. Desligue-os uma hora antes de ir dormir", recomenda. Mais informações em https://nutricionistaangelitaewald.com.br/

Como é possível aumentar a imunidade

-Hidratação – em torno de 40 ml de água por kg de peso ou 2 lt por dia.
- Frutas e verduras - 2 a 3 frutas por dia pois, é onde você encontra muitas vitaminas e
minerais
- Vitamina C- você encontra na acerola, laranja, limão, goiaba, morango, kiwi,caju
pimentão, folhas verdes escuras
- Vitamina D – exponha-se ao sol por 15 min/dia entre 10 e 12 hs ou suplemente.
- Zinco – você encontra em fontes de proteínas de alto valor biológico como carnes e ovos
ou alimentos integrais (pães, biscoitos, arroz, farinhas) e folhas verdes escuras.
- Selênio - 2 castanhas do Pará por dia são o sificiente.

- Microbiota intestinal- você melhora utilizando diariamente em torno de 3 xícaras por
dia de vegetais e legumes no almoço e no jantar, 2 colheres de sopa de biomassa de
banana verde, 1 copo de Kefir, 1 copo de kombucha, 2 colheres de chucrute, 2 colheres
de aveia e cogumelos se puder.

Shots anti-inflamatórios
Almoço - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, 1 colher de chá de açafrão, 1
alho cru amassado, 1 colher de chá de linhaça triturada na hora.
Em jejum- 1 limão espremido, 1 colher de chá de raspas de gengibre, 10 gotas de
própolis, 2 gotas de óleo de copaíba.

- Chás que melhoram a imunidade -chá de gengibre pela manhã, guaco à tarde,
camomila, Mulungu e Passiflora de noite

- Especiarias que melhoram a imunidade – alho, cebola, aipo, coentro, gengibre, açafrão
e Pimenta Preta. Produtos apícolas – pólen, geleia real e própolis

Nutricionista Angelita Ewald | Foto: Divulgação / CP