Beber uma latinha refrescante de refrigerante pode gerar certo arrependimento em quem está fazendo dieta. Isso porque uma lata de 350ml contém aproximadamente 37 gramas de açúcar, dependendo do sabor e marca, totalizando 149 calorias. Mas não é necessário entrar em pânico. De acordo com o educador físico Ronaldo Godoi, é possível se permitir a esse pequeno prazer conciliando com uma rotina de exercícios físicos. Pensando nisso, o especialista destacou três atividades eficazes para o equilíbrio ideal entre a alimentação e o refrigerante. Confira:
Musculação
A musculação sozinha pode ser um mecanismo eficaz para a perda de peso e não é necessário o acompanhamento de exercícios aeróbicos. “Movimentos como o levantamento de peso, quando combinados com um déficit calórico controlado, ajudam a reduzir a gordura corporal. Mas para colher os resultados, você só precisa se dedicar à musculação, no mínimo, três vezes por semana. Se tomar uma latinha de refrigerante, você só precisa de um dia de treino de intensidade moderada”, explica o educador físico.
Dança
Para muitas pessoas, a dança é muito mais prazerosa do que exercícios como levantamento de peso, mas emagrecer dançando não é tão simples assim. Se você quer beber uma lata de refrigerante e quer que essa atividade se transforme em uma técnica para queimar as calorias, é importante dedicar-se por pelo menos 30 minutos de forma contínua, mantendo um ritmo leve a moderado.
“Não é necessário um cronograma rígido e diário. Reserve um tempo para isso, no mínimo três vezes por semana, e você estará no caminho certo para atingir seus objetivos”, diz.
Muay Thai
O Muay Thai – ou boxe tailandês – é um esporte dinâmico e que promove a melhora do condicionamento físico, fortalecimento muscular, aumenta a elasticidade e favorece o bom funcionamento cardiovascular.
“Uma aula tem duração entre uma hora e uma hora e meia. Essa luta combina diversos golpes e outros exercícios físicos como corrida, flexões, abdominais e pular corda. Dependendo do seu peso e do nível de intensidade, é possível queimar mais de mil calorias em uma hora de treino”, conta Godoi.
Correio do Povo