5 dicas para manter a imunidade em dia durante o inverno

O inverno começa oficialmente no dia 21 de junho, mas as mudanças de temperatura já começaram a ser sentidas no Rio Grande do Sul. A estação fria pode agravar algumas doenças respiratórias, principalmente gripes e resfriados. Isso costuma ocorrer porque o clima frio torna os ambientes mais propícios para a sobrevivência de vírus, deixando o ar mais seco e fazendo com que as pessoas passem mais tempo em ambientes fechados, com pouca ou nenhuma ventilação natural, e com aglomerações. Para conhecer mais sobre os cuidados recomendados no período, a nutricionista Mayara Stankevicius, da Vitamine-se, apresenta dicas importantes.

“Com a incidência menor de luz solar durante o inverno e o uso de roupas que cobrem mais o corpo, acabamos menos expostos ao sol, o que pode diminuir a produção de vitamina D, fundamental para a imunidade. Além disso, as pessoas tendem a se exercitar menos nessa época, o que pode interferir diretamente nos hábitos diários e reduzir a resposta do sistema imunológico”, destaca a especialista.

E para manter a imunidade em dia não basta incluir uma dose extra de vitamina C na rotina. São vários os fatores e nutrientes que interferem no bom funcionamento do sistema imunológico, que requer cuidados diários ao longo de todo o ano, de acordo com a nutricionista. Confira abaixo 5 dicas que irão ajudar a cuidar da imunidade:

1) Pratique exercícios físicos

Praticar atividades físicas reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse que prejudica o bom funcionamento do sistema imune, e melhora a circulação, o que facilita o deslocamento das células imunológicas por todo o corpo. Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados, por semana, de forma regular, ajuda a reduzir a inflamação, além de favorecer a regeneração das células do sistema imunológico.

2) Priorize uma alimentação balanceada e nutritiva

Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores nas refeições. Assim, será consumida uma maior quantidade de nutrientes, como vitaminas, minerais e polifenóis, com ação antioxidante, ajudando no bom funcionamento do sistema imunológico. Além disso, existem alguns nutrientes-chave com benefícios comprovados para a imunidade:

- Vitamina C: sua capacidade antioxidante protege as células de defesa contra danos e ajuda a reduzir a liberação de substâncias que promovem a inflamação;
- Vitamina D: estimula a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas;
- Zinco: ajuda na formação e no funcionamento das células do sistema imunológico, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias, inibe o funcionamento de células inflamatórias, além de combater os radicais livres por sua ação antioxidante;
- Selênio: com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o selênio auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico, ajudando a combater os radicais livres e reduzindo a produção de substâncias inflamatórias;
- Magnésio: auxilia no relaxamento do corpo para uma boa noite de sono, fatores fundamentais para que o sistema imunológico funcione de forma adequada;
- Beta-glucana de levedura: prepara e “treina” as células de defesa para reagirem mais rapidamente quando vírus ou bactérias são detectados.

3) Beba água

A água é fundamental para manter as funções biológicas que fazem parte de uma vida saudável. Sem a hidratação adequada, o suprimento de nutrientes para o sistema imunológico pode ficar prejudicado, impactando diretamente em seu funcionamento. Além disso, o sistema linfático, responsável pela eliminação de resíduos, germes e toxinas, também depende de água para funcionar adequadamente.

4) Mantenha o sono em dia

Uma boa noite de sono é importante tanto para a saúde como para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque, durante o sono, algumas das células de defesa são ativadas para combater possíveis causadores de doenças. Por outro lado, quando não se dorme o suficiente, o sistema imunológico pode sofrer um desgaste, deixando o organismo mais suscetível a invasores nocivos e a doenças. A privação do sono também eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que também prejudica a imunidade. Para garantir um sono de qualidade, desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e evite livros ou conversas estressantes.

5) Administre o estresse

Controlar as emoções é importante não apenas para o bem-estar, mas para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque o estresse prolongado eleva, de forma crônica, os níveis de cortisol, um hormônio que mantém o corpo em alerta para lutar ou fugir em uma situação perigosa. Mas para que isso aconteça, impede que o sistema imunológico responda antes que o evento estressante termine. No entanto, quando os níveis de cortisol ficam constantemente altos, como no estresse crônico, o sistema imunológico fica impedido de entrar em ação para proteger o corpo contra possíveis ameaças e doenças.

“Controlar o estresse, incluindo pequenas pausas na rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar, como meditação, ioga, exercícios físicos, ou até mesmo um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a família, pode ajudar. Manter a imunidade em dia é uma ótima forma de evitar doenças não somente no inverno, mas durante todas as estações do ano”, acrescenta Mayara Stankevicius.