Como cuidar da alimentação das crianças no fim do ano e nas férias escolares

O período do final do ano costuma ser muito esperado pelas crianças. Além de reunir toda família, os pequenos têm a oportunidade de provar comidas diferentes e conhecer os alimentos que marcam as tradicionais festividades. Por isso, manter uma dieta saudável é um desafio para os pais.

Para a nutricionista Gizelle Machado Bogarin, do Marista Escola Social Ecológica, a alimentação inclui também as dimensões sociais e culturais, gerando uma memória afetiva desses momentos. “Todos esses aspectos influenciam a saúde e o bem-estar por completo, entendendo o ato de comer como prazeroso e criador de memórias. Precisamos, em datas comemorativas, manter a rotina alimentar padrão, aproveitar as férias escolares para estimular as crianças a desenvolverem uma relação saudável com os alimentos, optar por equilíbrio ao invés de restrição”, reforça.

Na hora de definir as compras para as férias escolares, o guia alimentar da população brasileira contribui para as escolhas alimentares que beneficiam toda a família. A recomendação é utilizar mais alimentos in natura, ou minimamente processados, consumir com cautela óleos, fermentados e farinhas, gorduras, açúcar e sal, e evitar ultraprocessados, refrigerantes e doces.

Muitos acreditam ser difícil manter uma alimentação equilibrada durante as festas. Para Gizelle, essa pode ser uma ótima oportunidade para conversar e ensinar as crianças sobre a importância da alimentação. “Como as crianças estão de férias, permita que seu filho participe da compra, separação, higienização e ao servir a mesa. Desta forma, poderá ensiná-lo sobre escolhas alimentares adequadas.” Confira algumas dicas da nutricionista para as festas de final de ano:

🌞 Aproveite o verão: o clima do país contribui para atividades ao ar livre. Caminhadas, corridas com as crianças, brincadeiras com bola e na água são exercícios físicos que vão contribuir para o bem estar de toda a família.

💧 Beba água: consumir no mínimo 2 litros de água por dia é um dos fatores que auxiliam no metabolismo e na hidratação necessária no período.

🍽️ Faça várias refeições ao longo do dia: realizar diversas refeições ao longo do dia para não passar fome e não exagerar nas quantidades, evitar pular refeições e fazer lanchinhos saudáveis, com frutas e alimentos naturais, são ótimas alternativas no período.

😋 Coma com calma e tranquilidade: o dia a dia repleto de atividades torna a rotina da família bastante atribulada. Aproveite o período de férias para sentar à mesa, comer com calma, conversar com as crianças e saborear o alimento.

🥦 Faça escolhas saudáveis: na hora de selecionar os alimentos, carnes magras, saladas, frutas e verduras são sempre ótimas decisões e que combinam com o clima do verão.