Entre os 40 e 55 anos, as mulheres enfrentam o climatério, um período de transição entre a fase reprodutiva e a não reprodutiva. Essa fase pode provocar alterações psíquicas significativas, como afirma a ginecologista Loreta Canivilo.
Durante o climatério, os sintomas mais comuns incluem ciclos menstruais irregulares, sudorese noturna, fogachos e transformações emocionais. A queda nos níveis de estrogênio afeta o sistema nervoso, aumentando a probabilidade de episódios depressivos e ansiosos. “Mudanças hormonais, envelhecimento ovariano e flutuações hormonais são algumas das causas desse quadro”, explica Canivilo.
Os sintomas psicológicos associados ao climatério vão além da depressão e ansiedade. Muitas mulheres relatam irritabilidade, lapsos de memória, labilidade emocional e insônia, que podem impactar seriamente a saúde mental e o bem-estar geral. A insônia, por exemplo, afeta de 16% a 60% das mulheres nesse período, exacerbando sintomas de ansiedade e depressão, explica a ginecologista.
Não existe um tratamento único para a saúde mental no climatério. Canivilo destaca a importância da Terapia de Reposição Hormonal (TRH) e de antidepressivos, mas enfatiza que um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada e atividades físicas regulares, é fundamental. “A avaliação médica é crucial para indicar os tratamentos adequados a cada caso”, ressalta.
Além do tratamento médico, medidas como exercícios regulares, alimentação rica em nutrientes, boa higiene do sono e técnicas de relaxamento podem contribuir para melhorar a saúde mental. “A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma ferramenta útil para gerenciar os sintomas”, afirma a especialista.
Impactos do climatério
Os impactos do climatério não se limitam à saúde mental. As mudanças de humor e a irritabilidade podem prejudicar o desempenho diário, afetar relações pessoais e reduzir a autoestima. A prevenção e a identificação precoce são essenciais; Canivilo recomenda iniciar o acompanhamento médico ao notar irregularidades menstruais.
“Uma abordagem proativa pode minimizar os impactos negativos do climatério e promover um melhor equilíbrio emocional”, conclui. Com a orientação certa, é possível navegar por essa fase de transição de forma mais saudável e equilibrada.
🎯 Medidas que podem ajudar a melhorar a saúde mental durante o climatério:
1. Exercícios físicos regulares: atividades como caminhada, ioga e musculação ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.
2. Alimentação balanceada: dietas ricas em nutrientes, como ômega-3, antioxidantes e fibras, favorecem o bem-estar emocional.
3. Sono adequado: manter uma boa higiene do sono, evitando cafeína à noite e criando uma rotina relaxante, é essencial.
4. Técnicas de relaxamento: práticas como meditação, mindfulness e respiração profunda ajudam a controlar a ansiedade e promover o equilíbrio emocional.
5. Apoio social: conversar com amigos, familiares ou participar de grupos de apoio pode aliviar o estresse e oferecer um espaço para compartilhar experiências.
6. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): essa abordagem pode ser útil para gerenciar pensamentos e emoções durante essa fase de transição.