Psicóloga destaca a importância do autocuidado para as mães

Todas as mães passam pelo mesmo desafio de conseguir tempo sobrando para cuidar de si mesmas, especialmente nos primeiros anos de vida dos filhos. Por isso, planejar formas estratégicas de investir em autocuidado é fundamental. De acordo com a  psicóloga Monique Stony, autora do livro “Vença a Síndrome do Degrau Quebrado”, é preciso olhar inicialmente para as demandas básicas da mulher. 

“Gosto, inclusive, de trazer a pirâmide de Maslow para discussão, pois não adianta o parceiro chegar com um presente ou o convite para uma viagem para uma mãe se ela só pensa que precisa dormir. Então temos que partir sempre dessa necessidade básica para falar em autocuidado”, analisa. 

Entre as questões relacionadas a necessidades básicas estão a privação de sono, alimentação inadequada e a falta de uma rede de apoio. “A primeira questão, portanto, é pensar em formas de resolver essas demandas. E para fazer isso pode ser necessário ter conversas difíceis com o parceiro ou parceira, já que, muitas vezes, tem a ver com problemas na divisão de tarefas e de responsabilidades no cuidado com a casa e com os filhos”, diz. 

A especialista também comenta que muitas mulheres não se sentem nem à vontade para negociar um tempo para si mesmas. “E quando a gente olha para nosso autocuidado, precisamos liderar esse tipo de conversa”, afirma. Segundo Monique, sem uma rede de apoio se torna praticamente impossível falar em autocuidado para quem está exercendo a maternidade. “Por isso, é inevitável ter conversas sobre discussão de papéis e responsabilidades dentro de casa.” 

Confira sugestões de Monique para colocar o autocuidado na rotina:

Comece com as necessidades básicas: avalie como está o sono e a disposição física. “Quando você olha com atenção para o sono, a alimentação e a atividade física, isso melhora naturalmente diversas outras áreas da vida.” Monte sua rede de apoio e delegue as atividades das quais você pode abrir mão e confiar a outros.

Crie rituais para tornar o dia melhor: “Você consegue tomar um café e pensar em motivos para agradecer no dia? Isso ajuda a ampliar a sensação de bem estar. E que tal um banho mais demorado? Combine com o parceiro um dia para poder olhar mais para si.”;

Faça algo por si mesma: pense em algo para fazer quando a criança estiver dormindo ou entretida em outras atividades. “O que você pode fazer por si mesma? Não é só cuidar da casa, planeje um pouco desse tempo para você.”;

Meditação e terapia: dedique um tempo para estas práticas, pois é importante ter com quem conversar e desabafar;

Massagem: planejar um tempo para fazer uma massagem - ou até mesmo uma automassagem - é uma ação importante de autocuidado;

Organize uma saída com amigos: “Para quem trabalha em casa, vale combinar um café virtual”, recomenda a psicóloga.