Com as oscilações nas temperaturas e os dias mais secos no outono, o nosso organismo é impactado, facilitando os episódios de resfriados, gripes e outras infecções respiratórias — por isso, é o momento ideal de redobrar os cuidados com a imunidade.
“Ter uma alimentação saudável e variada, garantir um sono de qualidade, manter a prática de exercícios e gerenciar o estresse são maneiras manter um bom sistema imunológico”, coloca o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife.
No entanto, por conta da correria do dia a dia muitas vezes também necessitamos da ajuda de suplementos para ajudar com o aporte de nutrientes para o sistema imune.
🍊Vitamina C
Atua como antioxidante e ajuda o corpo a ativar suas defesas, estimulando células do sistema imunológico que combatem vírus e bactérias. Embora não reduza a incidência de resfriados, sua suplementação pode ajudar a diminuir a duração e a gravidade dos sintomas, principalmente se consumido de forma regular. A suplementação também é útil para pessoas expostas a breves períodos de exercício físico intenso, segundo a revisão sistemática da Cochrane.
💊Zinco
Esse mineral é essencial para o desenvolvimento e o funcionamento adequado das células do sistema imunológico. Sua presença é importante principalmente para o desenvolvimento e a função normais das células que mediam a resposta imune.
Segundo o artigo publicado na revista Molecular Medicine, mesmo uma deficiência leve de zinco pode comprometer o funcionamento do sistema imune. A pesquisa mostra que a suplementação com o mineral reduz o estresse oxidativo e a produção de citocinas inflamatórias, além de melhorar a resposta imunológica como um todo.
Quando utilizado logo no início dos sintomas, o zinco também pode contribuir para a redução da duração de gripes e resfriados, sendo um importante aliado na manutenção da saúde imunológica.
🧬Selênio
Atua como antioxidante, ajudando a proteger as células de defesa do organismo contra danos causados pelos radicais livres. Esse nutriente exerce um papel essencial na regulação da resposta imune, como mostra uma análise publicada na Molecular Nutrition & Food Research, e sua deficiência pode enfraquecer significativamente as defesas do corpo, aumentando a vulnerabilidade a infecções, segundo estudo da Trends in Microbiology.
🔬Vitamina D
Ajuda a regular o sistema imunológico e a fortalecer as defesas do corpo contra vírus, bactérias e processos inflamatórios. Quando os níveis desse nutriente estão baixos, o risco de infecções — como gripes — tende a aumentar. Uma meta-análise publicada no British Medical Journal demonstrou que a suplementação diária com doses baixas de vitamina D pode ajudar a reduzir, mesmo que de forma modesta, o risco de infecções respiratórias agudas.
Glutamina
Trata-se de um aminoácido importante para o funcionamento do sistema imunológico e das células intestinais, principalmente em situações de estresse físico, quando sua demanda aumenta. Revisões de estudos publicados nas revistas Nutrients e Critical Care Medicine apontam que, nesses contextos, a suplementação pode melhorar a função imune, preservar a integridade intestinal e apoiar a recuperação do organismo.