Confira dicas para uma vida saudável

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida é “a percepção do indivíduo do contexto de cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. O equilíbrio espiritual, físico, mental, psicológico e emocional gera as condições necessárias para uma boa saúde que nos proporcionam condições para relacionamentos sociais saudáveis.

A qualidade de vida, portanto é considerada a chave para adoecer menos e, assim, viver mais e melhor. Para te ajudar a alcançar este objetivo, preparamos um conteúdo especial com dicas para quem busca hábitos saudáveis:

Para o médico endocrinologista e professor do curso de Medicina na Feevale, Mateus Augusto dos Reis, a vida saudável passa por alimentação, sono e a prática de atividade física. Contudo, é preciso ir além de uma rotina de exercícios e de sono e uma dieta nutritiva e balanceada, por exemplo.

“Estudos mostram que o estresse crônico tem impacto direto em outras doenças. O indivíduo precisa olhar para si, para suas conexões sociais e assegurar bons momentos de lazer”, enumera.

Para o especialista, questões relacionadas ao trabalho têm crescido em importância e estão atualmente entre as principais causas de adoecimento.

“O controle do estresse é fundamental. A rotina e o ambiente são fatores complexos que exigem atenção e têm causado aumento de casos de burnout”, afirma.

Reis cita que o equilíbrio tão desejado depende, portanto, de uma soma de cuidados.

“São pilares: momentos de lazer nos ajudam a desconectar da rotina; adoção de hábitos de sono regular, sem telas; a prática de pelo menos 30 minutos de atividades físicas e comer com consciência, respeitando a saciedade, regulam o humor e ajustam a imunidade”, indica o médico.

Dicas para uma vida saudável em todos os pilares

Sono

Aumentar a qualidade e o valor que se dá ao merecido descanso é importantíssimo.

Alimentação

Não se trata apenas de dietas e emagrecimento, uma alimentação balanceada dá espaço para refeições nutritivas e também para momentos onde só queremos aproveitar.

Trabalho

Mais que uma necessidade financeira, trabalhar é uma forma de dar propósito para nossas vidas, mas é importante se cuidar para não viver apenas em função dele.

Lazer

Momentos de lazer, sejam eles individuais ou em família, são essenciais para recarregar as energias e recuperar nossa motivação.

Atividades físicas

É importante se movimentar e ganhar condicionamento físico, não só para melhorar a imunidade e a saúde, mas também para aumentar nossa disposição para enfrentar obstáculos do dia a dia.

Para tanto, considere:

Cuide do seu sono

• Dormir bem é também uma questão de hábito, por isso, tente deitar para dormir sempre que possível no mesmo horário. Isso ajuda o seu cérebro a desligar das preocupações e relaxar com mais facilidade no fim do dia.
• Essa dica também ajuda quem tem insônia ou dificuldade para dormir. No começo não será fácil, mas aos poucos você vai se acostumando.
• Evite o smartphone, computador e TV próximo da hora de dormir. A exposição à luz artificial das telas desses dispositivos, especialmente antes de dormir, dificulta o relaxamento e nos mantém agitados, diminuindo também a qualidade geral do sono.
• Deixar o smartphone e outros dispositivos longe por ao menos 30 minutos antes da hora de dormir.
• Procure dormir oito horas diárias.
• Uma forma natural de relaxar e iniciar o ritual para uma boa noite de sono é tomar um chá antes de ir para a cama. Camomila, maracujá e valeriana formam uma combinação poderosa para te ajudar a dormir bem e aproveitar todos os benefícios que isso traz.
• Vale lembrar que uma boa noite de sono contribui bastante para aumentar a imunidade.

Planeje suas refeições

• Comer bem é essencial para vivermos com saúde e elevarmos a imunidade. Para diminuir o tempo perdido durante a rotina diária enquanto pensa no que irá comer, uma boa ideia é planejar as refeições da semana de uma vez só.
• Por exemplo, você pode planejar as refeições no sábado, ir ao mercado e obter ingredientes frescos, assim não será preciso pensar nisso durante os dias mais corridos da rotina.
• O almoço de domingo pode ser uma boa oportunidade para socializar em família ou amigos.

Tenha uma dieta balanceada e sem restrições

• Preferir comidas saudáveis, evitar frituras e alimentos muito gordurosos é claramente uma boa escolha para ter mais saúde na sua vida. Mesmo priorizando uma dieta balanceada, não deixe que isso te impeça de comer doces, aperitivos e outras delícias que não tem aquele valor nutritivo.
• Da mesma forma que evita dietas muito restritivas. Comer deve ser prazeroso, o que é bem possível com uma dieta balanceada e bem elaborada.
• Não fume e evite café e bebidas alcoólicas em excesso. Não dirija após ingerir bebida alcoólica.
• Não fique muitas horas em jejum. Passar horas sem comer nada, especialmente durante a jornada de trabalho, é uma das principais causas de uma dieta irregular. A dica para uma vida saudável aqui é evitar o jejum e levar consigo alguns snacks, para ganhar um pouco de energia ao longo do dia e manter o controle do estômago.

Tenha metas realistas

• As metas de trabalho devem ser realistas, ou seja, desafiar a evolução sem que sejam inalcançáveis. Principalmente para quem trabalha em home office, saber dosar as tarefas diárias pode ser estressante.
• Mantenha a calma, pense no tempo que precisa para cada atividade e estabeleça metas realistas sempre que puder.
• Administre seu tempo realizando uma atividade de cada vez.

Faça pausas e alongamentos

• Principalmente quem trabalha o dia todo no computador, a falta de movimento pode prejudicar a saúde e ocasionar lesões diversas. Para evitar esse tipo de problema, faça pequenas pausas ao longo do dia e adapte alguns alongamentos para fazer no seu ambiente de trabalho mesmo.

Evite bloqueios

• Bloqueios criativos são estressantes e podem prejudicar nosso bem-estar. Quando empacar em uma tarefa, tente encará-la de um ponto de vista diferente ou faça uma pausa para limpar a mente antes de resolver o problema.
• Não se esqueça ainda de pedir ajuda se precisar, duas cabeças pensam melhor do que uma.
• Não viva só para o trabalho
• No trabalho, dê o seu melhor, mas saiba a hora de parar e descansar, pois isso é essencial até para o bom desempenho.
• Programe e tire férias anuais. Não leve serviço para casa. Em momentos de tensão faça um relaxamento com respiração lenta e pausada.

Tenha uma vida social ativa

• Socializar é uma necessidade do ser humano, assim como beber água. Aproveite momentos de lazer para trocar mensagens ou ligar para os amigos e familiares. Manter essas conexões vivas alivia o estresse e nos deixa mais felizes.

Faça o que gosta

• Mesmo que tenha pouco tempo livre, busque fazer algo que gosta todos os dias. Seja assistir uma série ou um bom filme, jogar cartas, pintar ou qualquer outra atividade. Isso é uma forma de se recompensar ao longo do dia e é ótimo para promover o bem-estar.

Procure novos hobbies

• Às vezes nos cansamos até de uma coisa que sempre tivemos prazer em fazer, como qualquer uma das atividades citadas acima.
• Nesse caso, uma boa dica para uma vida mais saudável é nunca deixar de adquirir novos hobbies. Nunca se sabe o que pode ocupar seus momentos de lazer até tentar algo novo.

Faça o que os outros gostam

• Tão importante quanto socializar e fazer o que gosta, mostre companheirismo e consideração pelas pessoas que ama ao fazer o que elas gostam e compartilhar um pouco dos interesses delas.
• Seja para o marido, esposa, filhos, irmãos ou afins, dedique um pouco de si a quem está por perto e aproveite mais a vida.

Pratique atividades físicas regulares

• É comprovado que atividades físicas melhoram a auto-estima, sensação de bem-estar e a imunidade, sem mencionar o ganho de condicionamento físico. Mesmo que uma simples caminhada, ioga ou treinos funcionais em casa, fuja do sedentarismo.
• Atividades físicas proporcionam benefícios físicos e psicológicos, tais como o controle do peso corporal o controle dos níveis de glicose, de colesterol e da pressão arterial.
• Também ajuda no controle da depressão, na melhora a qualidade do sono, evita o isolamento social e alivia o estresse.
• Faça ao menos 30 minutos diários de atividade física, de forma contínua. Suba e desça escadas em vez de usar elevador, faça caminhadas, pratique esportes ou dance.
• Lembre-se: antes de iniciar a prática de exercícios físicos, procure orientação profissional e passe por uma avaliação médica.

Procure desafios na medida certa

• Assim como as metas realistas para o trabalho, os desafios na prática de esportes devem estar ajustados à sua realidade. Uma sobrecarga física pode ter efeito negativo, portanto saiba acertar a dose e procure orientação profissional sempre que possível.

Tenha uma boa companhia

• Atividades físicas também são ótimas oportunidades para socializar e estreitar os laços com uma pessoa importante. Além disso, ter uma boa companhia na hora de praticar esportes é um truque muito eficiente para que ambos se motivem e alcancem juntos os bons resultados.

Cuidado com o sol

• Busque as horas mais frescas do dia e evite exposição prolongada ao sol. Use sempre protetor solar nas áreas do corpo expostas ao sol.
• Use óculos escuros e roupas claras, chapéu ou boné para proteger-se.

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