Saiba os cuidados necessários para se exercitar no verão

Agora é chegada a época do "projeto verão", jargão utilizado pelas pessoas para definir um período de maior intensidade em exercícios físicos objetivando manter a boa forma na estação. Na presença de temperaturas mais altas e a exposição ao sol, contudo, é necessário ter cuidados fora e dentro da academia a fim de não ter algum contratempo na temporada. O Correio do Povo conversou com o professor de Educação Física da Feevale, Rafael Machado de Souza, que esclarece as principais dúvidas sobre as atividades. 

O que fazer antes de iniciar o caminho para uma vida mais saudável com exercícios físicos? 

É interessante ter acesso a uma equipe multidisciplinar e ver como está a saúde antes do início das atividades físicas de maior intensidade. Além do profissional de Educação Física, nutricionistas, nutrólogos e médicos endocrinologistas são exemplos de especialistas recomendados para auxiliar na saúde. 

Quais os cuidados necessários para atividades ao ar livre? 

As pessoas devem estar atentas com a exposição solar no verão, sempre utilizando protetor, e se possível, um boné. O ideal é fazer a prática dos exercícios, como caminhadas e corridas, em horários de menos sol (antes das 10h e depois das 16h). A hidratação também é fundamental nas atividades, portanto, é indispensável ter uma garrafa d'água à disposição. 

Tem um tempo mínimo de atividades físicas por semana? 

É apropriado executar atividades físicas no mínimo 150 minutos por semana, conforme o educador físico. "Quem vai caminhar pode ir dividindo esse tempo, com 30 minutos por cinco dias seguidos", exemplifica. "As pessoas mais acostumadas podem fazer 60 minutos dessa prática diariamente sem problemas", acrescenta. 

Existe uma quantia exata de consumo de água por dia? 

Não, ela é variável, segundo peso da pessoa. "Na literatura não há um número exato estabelecido, mas o que normalmente se utiliza como referência é a ingestão de 35 ml por kg. Uma pessoa com 60kg, por exemplo, poderá tomar 2l por dia, enquanto um indivíduo com 100kg, já é aconselhável 3l", explica Rafael Souza. 

Para quem está iniciando academia, como deve ser o primeiro contato com os aparelhos? 

É importante as pessoas avaliarem antes de iniciar uma academia se ela conta com o devido auxílio de profissionais de Educação Física. Eles irão saber melhor sobre as condições de treino de cada cliente. Para melhores resultados, é bom ir mesclando os exercícios, a fim de poder trabalhar o corpo como um todo e não somente uma área em específico. "No início, é comum que as pessoas fiquem mais nas esteiras, bicicletas, e depois elas vão focando nas máquinas de musculação e nos pesos livres", afirma. 

Treino na academia deve ser bem mesclado | Foto: Ed Jones / AFP / CP 

Qual o papel da alimentação nas atividades? 

Ela é essencial. Muitas vezes as pessoas cometem o erro de fazer os exercícios e irem direto para alimentos de fast-food depois. É de extrema importância optar por opções mais saudáveis, com a participação frequente de vegetais, legumes e frutas na rotina. 

Outro ponto de atenção é em relação ao tempo de alimentação antes dos treinos. "É bom consumir alimentos mais leves cerca de 2 horas antes das atividades físicas. Quem quer garantir mais energia nos exercícios também pode contar com alguma suplementação líquida durante os treinos", pontua. 

Como deve ser a abordagem na ingestão dos suplementos? 

Deve ser bastante cuidadosa, com a quantia a ser estudada com especialistas da medicina ou nutrição, pois eles ajudam no ganho de melhores resultados, mas também podem ser prejudiciais à saúde. Um dos que é mais conhecido, o Whey Protein, é mais prudente, conforme Souza, para quem não ingere muitas proteínas no dia a dia. "A Creatina é um outro exemplo. A literatura científica aponta que em pequenas quantias ela não surte efeito, e em grandes, ela acaba sendo tóxica para o organismo", ressalta o educador físico.