Malhar em casa requer um bom tênis e muita vontade. Foto: 4547/Pixabay/CPA falta de dinheiro não é mais motivo para não praticar exercícios. Outras desculpas como não curtir academias, não apreciar a corrida e nem a caminhada, também caíram por terra quando o assunto é fazer atividade física. Não existem mais justificativas para não começar, basta querer. Se você precisa de uma mãozinha nesse início, o site americano Self te ajuda com sete dicas:
- Comece com calma: Inicie devagar. Se não costuma treinar e não tem prática, não abuse, pois você pode correr o risco de se lesionar, ou ficar dolorido, e assim desistir após os primeiros treinos. Então, comece com exercícios simples que utilizam o peso do próprio corpo, o que pode ser bastante eficiente e exige apenas um espaço amplo em casa. A prancha (abdominal que se faz na posição de flexão, com o corpo apoiado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés) e os agachamentos podem ser facilmente integrados a sua rotina.
- Agregue vários exercícios: Seu treino deve apresentar vários exercícios diferentes ou pequenos circuitos. Confere o exemplo de um circuito que pode ser seguido em casa, e, preferencialmente, deve ser repetido três vezes a cada prática:
- 45 segundos de flexões
- 45 segundos de afundos alternados (de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para frente e flexione o joelho de maneira com que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão)
- 45 segundos de agachamentos
- 45 segundos de polichinelo
- 45 segundos de elevação de glúteos (deitado, de barriga para cima, subir e descer a região da pélvis)
- Mantenha uma rotina: Obrigue-se a praticar três vezes por semana. Você pode criar três circuitos diferentes para que o treino não fique monótono, mas não exagere na intensidade ou você corre o risco de perder o entusiasmo no momento em que não conseguir completar o estabelecido por você mesmo.
- Esteja atento a sua evolução: Depois de mais condicionado, você pode sentir que o treino não o desafia mais, o que significa que sua resistência e performance estão melhores e que chegou a hora de buscar circuitos mais difíceis.
- Adicione peso ao seu treino: Acrescentar peso ao seu treino é uma forma de aumentar a dificuldade dos exercícios. E nem precisa investir: para começar, dois pacotes de arroz já lhe garantem pesos de um quilo.
- Aposte em roupas confortáveis: O bom de treinar em casa é que não existe a ‘pressão’ de se vestir minimamente bem. “Qualquer roupa” serve, desde que você não abra mão do tênis – ponto positivo para quem não quer gastar dinheiro com modelitos fitness.
- Tire proveito das apps de treino: Muitos são gratuitos e todos super ajudam, seja para registrar os treinos diários ou para acompanhar de forma mais agradável e fácil novos exercícios. Invista.