Pelo menos 10 ou 15 minutos de caminhada ou corrida ajudam a manter a saúde cardíaca, dizem especialistas Foto: Pixabay / Divulgação / CPSer fisicamente ativo é importante para prevenir uma doença cardíaca e derrame cerebral. Para melhorar a saúde cardiovascular geral, a Sociedade Americana Cardíaca sugere pelo menos 150 minutos por semana de uma atividade física moderada ou 75 minutos por semana de exercício intenso (ou uma combinação de atividade moderada e intensa). Trinta minutos por dia, cinco vezes por semana é uma objetivo fácil de lembrar. Também promoverá benefícios se dividir o tempo em dois ou três segmentos de 10-15 minutos por dia. Para pessoas que possam se beneficiar de uma queda na pressão ou no colesterol, a recomendação é de 40 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada a vigorosa três a quatro vezes por semana diminuir o risco de infarto e derrame.
Isso inclui subir escadas ou fazer esportes. Exercícios aeróbios beneficiam o seu coração e, incluem caminhada, trote, natação ou ciclismo. Exercícios de fortalecimento e alongamento são a melhor forma de vigor e flexibilidade. A mudança mais simples e positiva pode tornar uma melhora eficaz da saúde cardíaca é começar a caminhar. Provoca prazer, é grátis, social e um ótimo exercício. Um programa de caminhada é flexível e com uma alta taxa de adesão. É fácil a caminhada se tornar uma parte da vida regular e satisfatória. Mesmo se você for sedentário por anos, nunca é tarde para mudanças saudáveis na vida. Se você acha que não conseguirá 30-40 minutos, estabeleça uma meta realista para hoje. Você pode ir modificando essa meta com o tempo e aumentando o tempo da atividade conforme for ficando mais forte.
Fonte: AE