Aumente seus níveis de dopamina!

A dopamina é um neurotransmissor importante para nossa felicidade e bem-estar. Por isso, é essencial manter os níveis da substância elevados, principalmente quando se tem tendência à depressão e tristeza. Confira dez formas de mantê-la em alta no corpo:

1. Fuja dos vícios - Eles podem até satisfazer por um momento, mas servem apenas como paliativos. Os vícios levam as pessoas a ter estilos de vida menos recompensadores. Para evitá-los, compartilhe sua vida com pessoas que fazem você se sentir bem. Além disso, crie uma rotina de caminhada, leitura, brincadeiras e outras atividades prazerosas. É importante saber que todo vício vem de um passado traumático. Se for o seu caso, procure ajuda de um terapeuta.


2. Planeje pequenas tarefas - Já sentiu o quanto é bom cumprir os deveres? Dá uma deliciosa sensação de alívio. Isso acontece devido aos altos níveis de dopamina. Eles aumentam quando você é capaz de cumprir o que planejou, mesmo se a lista tenha sido criada apenas mentalmente.


3. Crie - Quando a criatividade flui, a dopamina aumenta no cérebro. Isso permite que você entre num estado de concentração e felicidade. Não é necessário ser um artista profissional para pintar, esculpir ou montar lego, por exemplo. Você também pode tentar escrever, tricotar ou fazer artesanato. Tudo isso é válido para garantir o bem-estar.


4. Faça exercícios - Não importa que tipo de atividade física você quer fazer, o importante é que seja saudável e agradável. Elas vão ajudar a aliviar o estresse. Mas cuidado! Não permita que virem um vício.


5. Mude sua rotina - Quando os dias ficam muito repetitivos, tornam-se chatos e podem diminuir os níveis de dopamina.


6. Aumente a tirosina - A tirosina é um produto químico muito importante, na verdade, é um dos 22 principais aminoácidos na construção das proteínas do corpo. Para absorver, basta investir em alimentos como amêndoas vegetais, banana, abacate, chá verde, melancia e chocolate amargo.


7. Ouvir música - Ouvir música boa também aumenta os níveis de dopamina. Portanto, dance e cante, a sensação é maravilhosa. No entanto, mais uma vez, não deixe se tornar um vício que isole você do resto do mundo.


8. Medite - Com a intensa carga atual da vida cotidiana, é inevitável que a maioria das pessoas sinta tensão e tristeza. A meditação pode ser o melhor remédio.


9. Tome suplementos - Há bons suplementos para elevar o nível de dopamina, como: Ginkgo biloba (muito popular porque não só aumenta os níveis de dopamina, mas também os mantém, mas nem todos podem consumi-la, ou seja, converse com seu médico antes); L-teanina (ele desenvolve neurotransmissores como a dopamina no cérebro e o chá verde é uma fonte maravilhosa deste nutriente); curcumina (além de ser um potente anti-inflamatório, tem propriedades antifúngicas, antibacterianas e antivirais e, além de tudo isso, aumenta os níveis de dopamina no cérebro).


10. 10. Desintoxique - Quando seu corpo está cheio de bactérias e toxinas, a imunidade cai. Assim, muitas doenças são desenvolvidas e a produção de dopamina diminui. Para evitar, é importante que você tenha uma boa alimentação, consumindo alimentos saudáveis, integrais, orgânicos e nutritivos. Sucos verdes e vitaminas são excelentes. Outra opção são os alimentos fermentados e probióticos. Ah, e durma a quantidade certa de horas para dar ao seu corpo o descanso que ele merece.