Por noites de sono mais tranquilas e um despertar mais descansado. Foto: C_Scott / Pixabay / CPEstima-se que cerca de 39% dos adultos dormem menos de oito horas por noite, tempo ideal recomendado pelos especialistas para que o despertar seja descansado e tranquilo, sem aquela sensação de fraqueza e esgotamento mesmo depois de ter passado um tempo deitado na cama. Segundo pesquisas, as mulheres apresentam o dobro da probabilidade de sofrerem de insônia, o que pode acontecer devido a alterações hormonais mais acentuadas.
De acordo com a publicação Daily Mirror, existem medidas e soluções simples que, ao serem adotadas, será o fim noites mal dormidas.
- Evite alimentos que provocam estresse
Os nutricionistas são unânimes em afirmar que as intolerâncias alimentares ainda são um fator pouco conhecido quando se trata de problemas de sono. Se você comer algo ao qual é intolerante, ou que tem dificuldade em digerir, o seu sistema imunológico pensa que se trata de um invasor e a sua reação, que inclui a produção de hormônios ligados ao estresse, provoca inflamação, aumento do ritmo cardíaco e também do estado de alerta. Elementos prejudiciais para quem está tentando dormir.
- Que tal ler uma história?
Dois terços dos adultos admitem que ler os ajuda a dormir melhor. E há uma boa razão para tal: segundo os neuropsicólogos, ler reduz os níveis de estresse em cerca de 68%. Quando a nossa mente está repleta de fatos e pensamentos sobre coisas que ocorreram durante o dia, as histórias podem ajudar a desligar e a descontrair. Ou seja, entrar num universo literário paralelo faz com que as preocupações diárias sejam deixadas de lado.
- Diga não aos snacks da meia-noite
Petiscos tardios ricos em carboidratos impactam na qualidade do sono, pois provocam o aumento dos índices de açúcar no sangue, o que pode significar que você acorde mais vezes durante a noite e tenha de um sono menos profundo, resultando em sentimentos de exaustão pela manhã.
- Tome vitaminas
A maioria das pessoas não se dá conta do enorme impacto que o regime alimentar tem no seu organismo e também na qualidade do sono. Alguns nutrientes propiciam o sono e o relaxamento, como por exemplo, o magnésio, que tem a habilidade de relaxar o corpo e a mente, e de reduzir a ansiedade. Outras vitaminas, minerais e aminoácidos, tais como a B12, B9, o ferro, o zinco e o triptofano, também são fundamentais para que você consiga dormir sono dos deuses.