Dia do Desafio | Em casa ou no trabalho: exercícios simples e rápidos para incluir na rotina

Interromper por 15 minutos consecutivos as atividades rotineiras e praticar qualquer tipo de atividade física. Esta é a proposta do Dia do Desafio, que acontece em Porto Alegre e em mais 484 cidades do Estado nesta quarta-feira, 29 de maio. O objetivo do evento é despertar a população para a importância de incluir algum tipo de atividade física no dia a dia mesmo com a rotina agitada. Alguns exercícios práticos e leves ajudam a ter mais bem estar e uma vida mais saudável, é o que mostra a coordenadora de Lazer do Sesc/RS, Melissa Stoffel, que dá dicas de exercícios que podem ser feitos durante o expediente de trabalho e em casa. Confira:

No escritório

- Na ponta do pé: Aguardando o elevador ou na impressora? Ao invés de ficar parado eleve-se na ponta dos pés, se possível, realize pelo menos 10 repetições. Panturrilhas reforçadas dão mais estabilidade e força, o exercício também ajuda a ativar a circulação.

- Na cadeira: Mantendo a coluna reta, encostada na cadeira, flexione o pescoço para a lateral direita e, ao mesmo tempo, faça força com o ombro esquerdo para baixo. Mantenha a posição por 20 segundos. Depois, faça o movimento do outro lado. Mantenha-se sentado(a) na cadeira, com a coluna reta, e, com os ombros relaxados, olhe de um lado para o outro, lentamente, e depois para baixo e para cima.

- É hora de alongar: Ainda com a coluna reta, estique os braços acima da cabeça, entrelaçando os dedos e mantenha-se nesta posição por alguns segundos. Gire os tornozelos em ambas as direções (direita e esquerda) por cerca de cinco segundos. Tente fazer cinco séries de oito repetições em cada direção. Estenda as pernas à frente do seu corpo e alongue-se tentando pegar as pontas dos pés com as mãos.

Em casa

- Pular corda: para quem não conta com aparelhos em casa, pular corda é uma ótima alternativa. Inicie fazendo 10 minutos por dia e aumente o ritmo gradativamente.

- Agachamento: pode ser em frente à TV, enquanto assiste ao seu programa preferido. O agachamento trabalha diversos grupos musculares em apenas um exercício.

- Abdominais: separe um cantinho da sala ou do quarto e coloque um tapete no chão para não machucar as costas. Procure fazer os vários tipos de abdominais, pois eles ajudarão a trabalhar as áreas musculares desta região do corpo.

- Flexão de braços: pode ser feito no mesmo espaço dos abdominais. É um exercício completo que trabalha as áreas dos ombros, tríceps e bíceps.

Quem quiser se familiarizar com as atividades físicas, não pode deixar de participar das diversas atividades que acontecerão em Porto Alegre durante o Dia do Desafio. Chute a gol, o muro de escalada, futmesa, artes marciais, bicicletas ergométricas que geram energia, além de atividades no comércio são algumas das ações previstas. Mais informações podem ser obtidas no site www.sesc-rs.com.br/diadodesafio.