Dividir hábitos saudáveis na rotina é uma forma de fortalecer o relacionamento. Simples de serem aplicados no dia a dia, algumas atitudes compartilhadas a dois ajudam a transformar o cotidiano em tempo de qualidade para o casal.
A nutricionista e coaching nutricional Fabiana Cremer, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, aponta que o ambiente de parceria pode ser construído junto de cuidados com o corpo e a mente. “Quando o casal compartilha momentos de cuidados com o corpo e a mente, cria-se um ambiente de apoio, parceria e motivação mútua.”
Veja seis hábitos que ajudam a fortalecer a saúde e o vínculo entre o casal:
1. Cozinhar juntos
Hábitos de saúde praticados em conjunto, incluindo as refeições, estão associados a maior satisfação no relacionamento. É o que mostra o estudo “The Implications of Being ‘In it Together’: Relationship Satisfaction and Joint Health Behaviors Predict Better Health and Stronger Concordance Between Partners”, publicado no Annals of Behavioral Medicine.
Além de maior satisfação, a atitude também está associada à adoção de comportamentos mais alinhados entre o casal. O momento de cozinhar permite planejar cardápios, dividir responsabilidades e experimentar novos sabores, tornando a alimentação um ato de cuidado compartilhado.
2. Praticar exercícios
Pessoas que recebem incentivo, companhia ou estímulo de seu cônjuge ou parceiro tendem a se exercitar com maior frequência e por mais tempo. A pesquisa “The association between perceived social support and health behaviors in married couples: An actor-partner approach”, publicada no periódico Acta Psychologica também indica que o incentivo e a companhia favorecem as chances do parceiro de atingir as recomendações semanais de atividade física.
Isso acontece porque esses comportamentos criam um compromisso compartilhado e funcionam como incentivo mútuo. “É ainda melhor quando o casal compartilha um esporte em comum”, diz a nutricionista Fabiana. “Mas, quando esse não é o caso, sair para caminhar é uma excelente opção para promover uma comunicação mais próxima.”
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3. Compartilhar o café da manhã
Começar o dia juntos, com uma refeição tranquila e equilibrada, ajuda a alinhar expectativas e reduz o estresse logo nas primeiras horas do dia. O momento favorece a proximidade e o planejamento da rotina. “Além disso, fazer um café da manhã saudável é frequentemente associado à melhor qualidade da alimentação ao longo do dia”, afirma Fabiana.
4. Fazer atividades ao ar livre
Aproveitar um dia ensolarado para sair e caminhar ao ar livre, a sós ou com os animais de estimação, pode se transformar em uma experiência especial para os dois. Atividades de lazer compartilhadas exclusivamente pelo casal estão associadas a maior qualidade no relacionamento. Segundo o estudo “The role of social context in the association between leisure activities and romantic relationship quality”, publicado no Journal of Social and Personal Relationships, a associação é ainda maior quando as atividades envolvem tempo de qualidade e proximidade física.
5. Criar pequenos rituais diários
Alguns minutinhos de massagem, um chá antes de dormir ou até mesmo um bate-papo com o parceiro ajudam a manter a conexão emocional. Esses momentos fortalecem a intimidade e funcionam como âncoras de cuidado mútuo, especialmente em rotinas agitadas.
6. Definir objetivos de saúde em comum
Ter metas compartilhadas, como se movimentar mais ou melhorar a alimentação para reduzir gordura corporal ou ganhar massa muscular, reforça o senso de parceria. O estudo “The influence of partner's behavior on health behavior change: the English Longitudinal Study of Ageing”, publicado no periódico JAMA, mostra que mudanças positivas adotadas por um parceiro aumentam significativamente a chance do outro também melhorar seus comportamentos de saúde, tornando essas transformações mais duradouras quando vividas em conjunto.