A importância do olhar sobre metabolismo ósseo na menopausa

A deficiência de estrogênio durante a menopausa interfere no aproveitamento de nutrientes essenciais aos ossos, como o cálcio, o fósforo e a vitamina D. Mudanças na microbiota intestinal após esse evento podem contribuir para diversos distúrbios no organismo.

A endocrinologista Maria Lucia Fleiuss Farias, da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso), explica que durante a menopausa “o ciclo normal de regeneração óssea é prejudicado, causando aumento da reabsorção óssea sem reposição adequada. Ao longo do tempo, esse desequilíbrio resulta no desenvolvimento de osteoporose, caracterizada por ossos enfraquecidos e porosos, propensos a fraturas mesmo com impactos leves”.

A médica alerta sobre dietas restritivas, especialmente aquelas que demandam estilos de vida veganos ou vegetarianos (excluindo ovos e lácteos).

“Leites vegetais precisam ser enriquecidos em cálcio para atingir o teor adequado deste nutriente. É importante ter uma dieta equilibrada, incorporando proteínas tanto de origem animal quanto vegetal. Dietas restritivas, incluindo eliminações desnecessárias, como a lactose, podem afetar adversamente a saúde óssea e o bem-estar geral.”

Como prevenir a osteoporose?

Dependendo do caso, considerar a reposição dos hormônios femininos para evitar as alterações citadas pode ser uma alternativa. Além disso, para prevenir a osteoporose, também é interessante investir em suplementos, porém com acompanhamento médico. Confira:

🦴 Cálcio: é um importante componente do esqueleto. Cerca de 99% desse mineral fica nos ossos, que funcionam como um reservatório para manter os níveis de cálcio no sangue — essencial para a função saudável de nervos e músculos;

🚴‍♀️ Exercícios físicos regulares: quando praticada regularmente, a atividade física ajuda o corpo a manter uma boa massa óssea e os músculos fortalecidos, contribuindo para uma melhor sustentação dos ossos;

🌞 Vitamina D: desempenha papel fundamental no desenvolvimento e manutenção de ossos saudáveis, auxilia a absorção de cálcio do alimento no intestino e assegura a renovação e mineralização correta dos ossos. Para obter a vitamina em quantidades adequadas, a exposição ao sol é o mais recomendado, já que ela não está disponível em grandes quantidades nos alimentos. Por isso, muitas vezes, a suplementação pode ser necessária.

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O consumo de proteínas aliado à prática de atividades físicas contribuem para fortalecer os músculos e proteger os ossos, favorecendo sua sustentação. Os exercícios resistidos, aqueles movimentos realizados contra alguma resistência, usando o peso do corpo ou pesos livres, podem aprimorar esse fortalecimento. Conforme o tempo passa, os exercícios ficam mais fáceis e os músculos mais fortes.