Não é preciso ir muito longe para saber como anda a frequência cardíaca ou quantas calorias foram gastas ao longo do dia. Atualmente, é possível explorar diversos dados sobre saúde que ficam armazenados nos dispositivos móveis de acordo com os dias, semanas ou meses. Com a facilidade dos aplicativos, as informações levam poucos segundos para chegar em mãos.
Apesar dessa acessibilidade, o uso constante da tecnologia pode impactar diretamente a qualidade do sono, a alimentação e ainda interferir no humor, em aspectos físicos e emocionais. Assim, fazer bom uso dos recursos disponíveis é imprescindível para uma jornada de vida saudável.
🥬 Alimentação
Existem diversas ferramentas que podem favorecer a rotina alimentar. A leitura de artigos nutricionais, podcasts com dicas, vídeo-tutoriais com receitas, aplicativos específicos, lembretes no e-mail e despertador do celular são opções interessantes que podem contribuir para o planejamento e organização das refeições da semana. Para os especialistas, a Jasmine, marca brasileira do setor de alimentos, oferece uma plataforma exclusiva para auxiliar os profissionais da nutrição. A Jasmine Pro conta com apoio para consultas, receitas exclusivas, artigos científicos e food support com valor nutricional dos alimentos atualizados.
Já para quem busca ajuda profissional, um ponto importante na hora de se alimentar é evitar as distrações e estímulos externos. Uma boa estratégia é sentar-se à mesa com a família para saborear os alimentos com mais consciência, evitando os excessos de telas e a quantidade exagerada de comida no prato.
“É importante escolher opções naturais e minimamente processadas como componentes de suas refeições: frutas, verduras, legumes, sementes e grãos são boas escolhas. Para garantir eficácia no processo, faça a leitura dos rótulos das embalagens dos alimentos que indicam quais opções contêm excessos de ingredientes considerados prejudiciais à saúde como sódio, açúcares e gordura saturada”, explica a nutricionista Karla Maciel.
😴 Sono
De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas a insônia. O uso de telas antes de dormir interfere negativamente na qualidade do sono, já que promove o estímulo cognitivo. Por isso, é importante estabelecer horários para o uso do dispositivo móvel.
Muitas pessoas, contudo, utilizam os aplicativos como impulsionadores do sono. A meditação guiada, por exemplo, é um bom hábito que contribui para o relaxamento. Para a prática, prefira opções com tela escura e evite realizar outras tarefas ao mesmo tempo no aparelho. O mais importante é aproveitar as possibilidades tecnológicas de forma assertiva, com moderação e de forma estratégica.
“Nesse caso, é bom ter em mente que a alimentação também exerce influência sobre a qualidade do sono. De acordo com as evidências científicas, dormir horas insuficientes aumenta o gasto energético em aproximadamente 100kcal/dia, e também a ingestão calórica em 250kcal/dia, o que resulta em um balanço energético positivo e favorece o ganho de peso”, conta a nutricionista.
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É fundamental observar a rotina a fim de identificar quais hábitos podem ser modificados. As bebidas e alimentos estimulantes como café, chá mate e chocolate devem ser consumidos com moderação, já que a cafeína presente em suas composições pode afetar o início do sono e reduzir seu tempo. Por outro lado, frutas, cereais, raízes e temperos como açafrão são excelentes alternativas.
Na categoria frutas, o kiwi é uma escolha rica em melatonina, hormônio do sono, e as frutas vermelhas, principalmente morango, cereja e mirtilos, contêm antioxidantes e nutrientes essenciais para a qualidade do sono, como ácido fólico, potássio, vitamina C, cálcio, ferro e selênio. Já o açafrão é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios e ajuda no controle de dores que podem impactar no sono de qualidade.
🚴♀️ Atividade física
Uma das causas do sedentarismo, que hoje afeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pelo menos 47% dos brasileiros, é a falta de atividades físicas suficientes para manter a saúde. A prática de exercícios interfere na saúde mental e na qualidade de vida a longo prazo, de acordo com estudos científicos, sendo essencial para prevenir o desenvolvimento de diversas doenças.
O que não faltam são sugestões de canais com orientações de profissionais especializados. Para quem não gosta de ir até a academia, é possível em apenas alguns minutos por dia, realizar uma aula de alongamento, dança, treino funcional, yoga e muito mais. As aulas costumam ser interativas e podem ser adaptadas conforme a disponibilidade de horários de cada um.