Descubra o que realmente funciona para ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular está entre os principais objetivos de quem inicia uma rotina de treinos. No entanto, muitas pessoas desistem no meio do caminho por não enxergarem resultados visíveis em pouco tempo. Segundo especialistas, essa expectativa imediatista pode levar a erros de execução e sabotagens que comprometem todo o planejamento.

“Ganhar massa muscular não é sprint (período fixo de tempo), é maratona. Treinar certo, respeitar seu corpo e ter constância vale muito mais do que querer tudo para ontem”, afirma Leandro Twin, treinador, educador físico e embaixador da Bluefit Academia.

De acordo com o especialista, um erro comum é tentar modificar o treino por conta própria ao não perceber evolução rápida. “A pessoa está fazendo a ficha certinha, com volume adequado e bons exercícios, mas como o resultado demora a aparecer no espelho, ela acha que tem algo errado. Aí começa a adicionar exercícios, usar técnicas avançadas sem orientação e isso acaba gerando uma sobrecarga desnecessária”, explica.

Essa pressa por resultados pode gerar estagnação, aumento do risco de lesões e, em muitos casos, retrocesso. O corpo precisa de tempo para se adaptar, e a consistência — mais do que intensidade — é o que garante progresso.

🏋️‍♀️ Menos é mais quando o assunto é hipertrofia

O processo de hipertrofia envolve muito mais do que apenas o esforço durante o treino. Segundo Twin, o volume precisa ser planejado de forma estratégica, respeitando o tempo de descanso e recuperação muscular.

“Você não precisa treinar mais. Precisa treinar certo, com qualidade. O excesso pode atrapalhar tanto quanto a falta”, reforça.

Além do treino, fatores como alimentação equilibrada, sono reparador, hidratação e acompanhamento profissional são determinantes no ganho de massa muscular.

⏳ Confie no processo

“Mesmo quando o corpo ainda não mostra grandes mudanças visíveis, ele já está respondendo. O importante é manter o planejamento e confiar na orientação profissional. Com paciência e consistência, os resultados chegam — e de forma sustentável”, orienta Twin.

Para quem está começando, o ideal é contar com o acompanhamento de um professor, seguir a ficha de treino recomendada e não se comparar com o progresso de outras pessoas. “Cada corpo tem um ritmo. O segredo é ter disciplina e entender que resultado de verdade leva tempo”, conclui.

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Confira as recomendações para quem quer ganhar massa muscular sem cair em armadilhas:

1. Evite alterar o treino por conta própria: isso pode gerar sobrecarga desnecessária e prejudicar sua evolução;
2. Siga o planejamento feito por um profissional: ele é baseado nas suas metas e limitações individuais;
3. Não confunda intensidade com constância: regularidade é mais importante do que “pesar a mão” no treino;
4. Tenha paciência e respeite o tempo do corpo: a construção muscular é um processo gradual;
5. Procure uma academia com estrutura e orientação adequada.