Quem sofre com prisão de ventre sabe que a condição surge quando há algum problema com a alimentação, seja pela pouca ingestão de água, pela baixa presença de fibras na dieta ou pelo consumo excessivo de alimentos industrializados. Mas, além da qualidade e da quantidade do que é ingerido, o sedentarismo também pode ser uma das causas da constipação intestinal.
Enquanto a prática de exercícios físicos intensificam o movimento natural do intestino, chamado de peristaltismo, a ausência de atividades causa o efeito reverso. Com isso, evacuar torna-se uma tarefa mais difícil.
Além do esforço para evacuar, outros sintomas também aparecem: eliminação de fezes endurecidas, presença de fezes duras ou em grumos, sensação de evacuação incompleta ou de obstrução anorretal, necessidade de manobras para facilitar evacuações em mais 25% das evacuações e menos de três evacuações por semana. Quando dois ou mais sintomas aparecem, é sinal de que o distúrbio está presente.
- Como deve ser a dieta de uma pessoa com diabetes?
- Endorfina: como ela age no corpo e estimula o bem-estar
- Ioga melhora equilíbrio e favorece envelhecimento saudável
Independentemente de qualquer sintoma, porém, a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que adultos realizem entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada semanalmente, ou, então, 75 a 150 minutos de atividades de intensidade vigorosa. Atividades para o fortalecimento muscular também são recomendadas.
Quais são os melhores exercícios?
De modo geral, qualquer atividade física pode trazer benefícios para acabar com o intestino preso, mas as aeróbicas de intensidade moderada são as mais recomendadas para melhorar o fluxo digestivo. Entre os exercícios mais recomendados estão caminhadas, ciclismo, natação, corrida, yoga, Tai Chi, além de atividades de fortalecimento do core, como pilates.
A prática regular de exercícios como esses reduz a inflamação sistêmica, melhora o movimento do intestino e ajuda a prevenir a constipação. A partir disso, as chances de desenvolver hemorroidas ou fissuras anais também são reduzidas.
O mais importante é adotar alguns movimentos no cotidiano, como subir ou descer de escadas, caminhadas de 20 a 30 minutos, brincar com os filhos ou pedalar.
Sinais de alerta
A constipação não é uma doença específica, mas um sintoma que, se ocorre frequentemente, pode indicar alguma outra condição que necessita de investigação e diagnóstico.
Pessoas que sofrem com constipação apresentam taxa de mortalidade superior, em todas as causas, à de pessoas que não enfrentam o problema. O grupo também apresenta maior incidência de problemas cardíacos, dos rins e até câncer intestinal, segundo estudos como o “Physical activity and constipation: A systematic review of cohort studies”, liderado por Jiahe Cui.
Segundo o gastroenterologista Décio Chinzon, médico consultor da Libbs, os sintomas devem servir como um ponto de atenção. “A constipação ocasional é comum, mas alguns sinais não podem ser ignorados”, afirma. Ele destaca o que merece atenção:
- Sangue nas fezes
- Dor abdominal persistente
- Perda de peso sem explicação
- Mudanças recentes no funcionamento do intestino
“Nesses casos, é fundamental procurar avaliação médica para investigar a causa e iniciar o tratamento adequado”, orienta o médico.