Enem 2023: dicas de como lidar com a ansiedade antes e durante as provas

A ansiedade pré-Enem é algo que afeta muitos estudantes. A psicóloga Sílvia Pohlmann, especialista em atendimento clínico com ênfase em psicanálise pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), explica sobre como lidar com o estresse pré-exame e relaxar antes e durante a avaliação. 

As provas acontecerão nos próximos domingos, dias 5 e 12 de novembro, e com a aproximação, a ansiedade aumenta. Por isso, Sílvia também compartilhou dicas sobre o que fazer nestes dias que antecedem a prova do Exame Nacional do Ensino Médio. 

A semana antes do exame ‍♀️ ‍♂️

Na semana anterior ao Enem, Sílvia sugere que os estudantes se engajem em atividades físicas, como academia, ciclismo, ou até mesmo atividades sociais com amigos. Além disso, ela acredita que exercícios de respiração também ajudam a diminuir a ansiedade, pois ajudam a oxigenar as células cerebrais.

Dicas Pré-Prova ‍ ‍

Sílvia recomenda que os estudantes comecem a se despedir dos livros na sexta-feira, dois dias antes da prova. Estudos mostram que a ansiedade e o aumento de cortisol podem impedir que o conteúdo estudado seja acessado quando necessário.

Portanto, é sugerido que os alunos participem de atividades lúdicas e se distanciem de qualquer coisa que tenha a ver com o Enem.

No entanto, é importante não exagerar. As atividades devem ser tranquilas e é preciso garantir que o estudante esteja bem, tanto psicológica quanto fisicamente, para fazer a prova no domingo. 

  "Fazer uma festinha com os amigos é super indicado. Mas evite o uso de álcool e alimentos pesados", sugere a psicóloga.

No dia da prova ‍♀️

Sílvia acredita que no sábado, os estudantes devem ter atividades familiares tranquilas e cuidar da alimentação, além de garantir uma boa noite de sono.

"No dia anterior, tente dormir cedo para acordar cedo e se preparar para chegar a tempo ao local da prova", aconselha.

 "No dia da prova, mesmo que o estudante não tenha fome, ele deve ter uma boa refeição. Ele deve se preparar fazendo exercícios de respiração", aconselha Sílvia.

Sílvia sugere que os alunos fiquem em ambientes arejados e evitem conversas sobre a prova com outros estudantes. Em vez disso, eles devem se concentrar em técnicas de respiração e tentar se manter calmos.

A psicóloga também destaca a importância de levar alimentos leves, como barras de cereal ou bananas, que são permitidos durante a prova. Também é essencial levar água e o material necessário, como canetas pretas.

"Saia de casa cedo para chegar com calma e tempo. Leve duas ou três canetas para prevenir", indica. 

Sílvia também aconselha a não olhar os gabaritos após a prova, pois isso pode aumentar a ansiedade. Em vez disso, ela sugere que os alunos usem esse tempo pós-prova para relaxar e fazer coisas que gostam.

Entre as duas provas do Enem‍♀️

Entre as duas fases do Enem, Sílvia acredita que os estudantes devem revisar apenas os conteúdos que consideram mais difíceis.

No entanto, em vez de gastar todo o dia estudando, eles devem reservar algum tempo para relaxar e fazer outras atividades. "O conteúdo absorvido ao longo do ano já está lá. Revisar tudo em uma semana vai mais atrapalhar do que ajudar", diz Sílvia. Partiu Enem 2023!

Quer saber mais? Dá uma escutada no Direto ao Ponto. Conversei com a Sílvia. Foi um bate-papo com informações e dicas para essa reta final do Enem! 

✅Anota: 

- Data das provas: 5 e 12/11/2023

- Consulte o local de prova aqui

- Divulgação dos Gabaritos: 24/11/2023

- Resultados: 16/01/2024

⏰A aplicação do Enem 2023 seguirá o horário de Brasília:

- Abertura dos portões - 12 horas

- Fechamento dos portões - 13 horas

- Início das provas - 13h30

- Término das provas 1º dia - 19 horas

- Término das provas 2º dia - 18h30