Saiba como se manter saudável com a chegada do frio

Com a chegada do frio mais acentuado, a tendência é que as pessoas acabem se resguardando mais em casa. Não é todo mundo que irá se aventurar a fazer uma corrida cedo da manhã ou pela noite, quando os termômetros marcarem por volta dos 10ºC. O frio intenso, porém, não pode ser desculpa para descuidar da saúde, alertam especialistas, pois ainda há como manter uma rotina saudável de alimentação, e uma série de exercícios pode ser feita até mesmo dentro de casa.  

O educador físico Willian Fonseca afirma que costuma cair bastante a frequência de pessoas que vão à academia conforme o frio vai aumentando. “De dez pessoas que eu acompanho que comparecem na academia em temperaturas mais amenas, só duas continuam quando começa a fazer 5ºC, por exemplo”, avalia.  

Para se manter saudável, no entanto, não é preciso necessariamente estar na academia, aponta Fonseca. Ele cita uma série de exercícios funcionais que as pessoas podem realizar em suas residências. “Dá para fazer corrida parada, jumping, agachamento, passada”, exemplifica.  

Além disso, o educador diz que há vários equipamentos acessíveis que as pessoas podem adquirir para fazer os treinos no conforto do lar. Alguns deles são os elásticos, em versões menores, chamados de mini bands, e em formas maiores, popularmente conhecidos como thera bands. Eles são bastante utilizados para agachamentos e para exercícios de tensionamento muscular. Halteres (pesos) menores também são uma opção para quem deseja fazer musculação em casa. 

Agora, se as pessoas realmente querem ter resultados estéticos com eficiência, Fonseca indica que seja procurada uma academia mais próxima, pois os profissionais poderão avaliar os limites de cada indivíduo, tomando os devidos cuidados para atividades que exigem mais do corpo.  

Alimentação e vida equilibrada 

A alimentação é crucial para se manter saudável no frio, ressalta a nutricionista clínica Cintia Squeff. Ela atenta que especialmente no frio, é preciso redobrar os cuidados, pois a pressão arterial aumenta com temperaturas mais baixas. “Quem já tem problema de pressão alta, tem que cuidar mais ainda”, destaca.

Para isso, a especialista indica levar uma boa alimentação, evitando consumir alimentos com muito sódio, pois eles aumentam a pressão. "É bom se alimentar com legumes, verduras, integrais, e carnes, de preferência as brancas", diz.  

Não ficar muito tempo sem comer e hidratação também são fundamentais para estar saudável agora com o frio, enfatiza a especialista. Segundo ela, há um erro que as pessoas costumam cometer: achar que o chimarrão substitui a água. "Tem que ser água pura, especialmente para os idosos, que frequentemente têm problemas de saúde nesse período por não estarem se hidratando corretamente", atenta. 

Quem deseja manter a boa forma, também deve prestar atenção na alimentação | Foto: Marcos Santos / USP Imagens / CP 

Com o frio, muitas pessoas podem ficar com vontade de tomar um chocolate quente, comer salgados fora de casa ou dar aquela exagerada num café colonial. A especialista enfatiza que não precisa de extremismo, pois não tem problema de vez em quando consumir alimentos do tipo porque o problema é quando o comportamento vira rotina. "Uma pessoa que foi em uma galeteria durante a noite, e nas outras duas manhãs seguintes toma chocolate quente, já não dá. Precisa ter um controle", pontua.  

Para o educador físico Willian Fonseca, a chave também é o equilíbrio. Segundo ele, para manter o ritmo, as pessoas devem se exercitar ao menos três vezes por semana. Pode ser estabelecido, por exemplo, um tempo específico para caminhada de 1h/1h30min semanalmente, e ir se exercitando nos períodos com melhor disponibilidade conforme os dias vão passando. 

Vestimenta e cuidados ao fazer exercícios 

Quem quer emagrecer, uma das dicas é não se manter a todo o momento super aquecido, conforme a nutricionista Cintia Squeff, pois isso atrapalha no processo de perder calorias. É importante não passar frio, mas não há necessidade de se cobrir em excesso. "Para perder peso é importante também fazer uma alimentação balanceada de proteínas, carboidratos e lipídios, não esquecendo também de consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais", reforça. 

Para se exercitar, Fonseca sugere que as pessoas usem roupas que esticam, como calças de abrigo e leggings. Jeans nem pensar e calçados com molas podem atrapalhar a estabilidade do corpo durante as atividades mais pesadas. Por conta disso, são recomendados calçados mais baixos. "A pessoa que se descuida e sofre uma lesão se exercitando por não estar bem estabilizada, ela nunca vai sentir imediatamente, em uma semana ou em um mês. Mas ela pode sentir os efeitos a longo prazo, em um ano, e ter a vida bastante afetada", enfatiza.

Na busca de manter uma rotina de exercícios, o especialista também indica que as pessoas não forcem demais o corpo inicialmente. "Se a pessoa decide ir na academia realmente, ela pode começar com 20, 30 minutos. E depois ir aumentando. Quando vê, ela está a 1h treinando e não está se sentindo exausta", esclarece.