5 exercícios de baixo impacto para fazer em casa

A descoberta de que atividades como caminhada e movimentos simples de sentar e levantar estão entre os mais eficazes para o controle da hipertensão colocaram os exercícios físicos de baixo impacto sob holofotes no último mês.

Segundo o profissional de educação física e influenciador Aurélio Alfieri, estes exercícios são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos. “Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a execução do exercício”. É essa característica que os torna “mais fáceis” para as articulações.

“Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado”, explica Alfieri. Ao mesmo tempo, isso não diminui a eficácia e a importância desse tipo de prática.“Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora”, diz o profissional. 

Para fazer em casa

As características dos exercícios de baixo impacto e o fato de que não requerem equipamentos especializados para sua prática os tornam a opção perfeita para quem quer se exercitar em casa. “Imagine um movimento como caminhar no lugar, por exemplo. É um exercício simples, você pode fazê-lo enquanto assiste TV, e ainda assim consegue trabalhar a circulação e o coração”, sugere Alfieri. “Isso reduz as barreiras para começar”, avalia.

Entre as opções possíveis, o especialista indica cinco que podem ser feitos em casa sem grandes dificuldades. Confira:

1) Caminhada no lugar: “É um exercício simples, mas eficaz”, diz Alfieri. Ele orienta, ainda, variar a intensidade para manter seu corpo desafiado;

2) Agachamento na cadeira: posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita;

3) Exercícios de equilíbrio: ficar em um pé só, por exemplo, é um bom exercício de baixo impacto que melhora a força e o equilíbrio;

4) Alongamentos: “Movimentos suaves de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade”, afirma o profissional;

5) Pilates: muitos exercícios de pilates são de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos especializados. 

É importante lembrar que, como qualquer atividade física, os exercícios de baixo impacto podem ter algumas restrições. Por isso, antes de praticá-los, é fundamental consultar um médico para garantir que não há contraindicação, e, ao longo da execução, é essencial prestar atenção à técnica e à postura correta. “Baixo impacto não significa baixa intensidade, então é necessário garantir que o praticante não esteja se esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico”, conclui Alfieri.