Como treinar glúteos durante as viagens de férias

Com a temporada de férias, muitas pessoas procuram maneiras de manter a forma mesmo estando longe da academia. E quem busca treinar glúteos e conquistar resultados impressionantes pode atingir seus objetivos sem depender do ambiente tradicional de treino. Neste período de viagens, o foco é mudar o cenário e aproveitar as instalações da hospedagem para manter a rotina de exercícios.

Segundo o personal trainer Caio Signoretti, com dedicação e disciplina é possível obter excelentes resultados treinando em casa ou no hotel. Indo muito além da estética, o desenvolvimento da musculatura dos glúteos contribui para a redução de desconfortos na região lombar, alivia tensões nos quadris e joelhos, além de desempenhar um papel crucial na sustentação postural.

Adaptação é a chave para fazer a atividade física em qualquer lugar, e o especialista sugere algumas opções práticas para transformar o ambiente de férias em um espaço de treino eficiente. “Faixas elásticas como Super Bands e Mini Bands são excelentes escolhas devido à portabilidade e versatilidade. Além disso, garrafas cheias de água podem ser utilizadas como pesos improvisados, enquanto cadeiras podem servir como apoios para diversos exercícios, como agachamento sumô e búlgaro”, ensina Caio.

O personal enfatiza que a qualidade da execução dos exercícios é fundamental. Mais importante do que a carga utilizada é a atenção aos detalhes, garantindo movimentos precisos para obter os melhores resultados. Ele também destaca a importância de variar os métodos de treino, sugerindo que menos pode ser mais eficaz. Optar por poucos exercícios, mas com métodos avançados, proporciona estímulos diferentes, essenciais para continuar progredindo.

"É muito importante frisar que o seu músculo não sabe se você está treinando em casa ou na academia, por isso é totalmente possível obter os resultados de academia também em casa. Através de um elástico é simples reproduzir exercícios de elevação, contração, extensão e abdução em casa, com uma simples cadeira", diz.

Quanto aos exercícios para modelar o bumbum, Caio destaca a importância de abordar os três quadrantes do glúteo: máximo, médio e mínimo. Além dos exercícios básicos como agachamento, afundo e leg press, ele sugere movimentos específicos, como força lateral, para estimular o glúteo médio, extensão de glúteos, para enfatizar o glúteo máximo, e a elevação pélvica, que pode ser realizada com cargas simples, mesmo em casa, para trabalhar a área do glúteo máximo.