Os brasileiros passam mais de sete horas por dia conectados à internet. Em média, são 51 horas e 35 minutos por semana consumindo conteúdos digitais, entre redes sociais, vídeos, notícias, podcasts e plataformas de streaming, de acordo com o relatório Digital 2026, do DataReportal.
O tempo de tela não é o principal problema, como se poderia pensar. Chamado de hiperconectividade, o acesso à internet e a dispositivos eletrônicos em excesso apresenta preocupações maiores: a forma como a tecnologia é utilizada pode impactar na saúde mental dos usuários.
A psiquiatra Camila Magalhães Silveira, do Hospital Sírio-Libanês, aponta o que a hiperconectividade tenta suprir na vida do indivíduo. “Hoje sabemos que o uso problemático da tecnologia está muito mais relacionado à compulsividade, à dependência emocional e à comparação social do que ao número de horas diante das telas”, afirma.
“Quando a pessoa recorre ao celular para aliviar ansiedade, tédio ou solidão e continua conectada mesmo percebendo prejuízos no sono, no trabalho ou nos relacionamentos, já existe um impacto importante na qualidade de vida", explica a psiquiatra.
Para a especialista, o celular deixa de ser uma escolha consciente e passa a fazer parte de um comportamento automático. Ela explica que, embora o chamado “vício em celular” não seja um diagnóstico formal, o cérebro responde a esse padrão de forma semelhante ao observado em outras dependências comportamentais.
“As notificações, curtidas e novos conteúdos ativam repetidamente o sistema cerebral ligado à recompensa, favorecendo a liberação de dopamina e tornando o comportamento cada vez mais automático”, descreve. “Assim, muitas pessoas passam a recorrer ao celular para aliviar ansiedade, estresse ou tristeza, reforçando um ciclo de dependência emocional.”
Redes sociais
As redes sociais também entram nessa conta. A exposição diária a versões editadas da vida de outras pessoas pode estimular comparações constantes e afetar a autoestima.
Um levantamento publicado na revista Computers in Human Behavior Reports analisou 37 estudos que tratavam da relação entre o uso de redes sociais e os impactos na autoestima, ansiedade, depressão e solidão. O resultado observou que o uso intenso das redes sociais está ligado a maiores índices de ansiedade, depressão e solidão em adultos.
Já o estudo da Joint Research Centre (JCR) evidencia os impactos das redes sociais sobre adolescentes e jovens adultos. Dentre os prejuízos à saúde mental, estão a piora do bem-estar psicológico pela comparação social, o medo de ficar de fora (FoMO) e o aumento da insatisfação com a própria imagem corporal.
“Embora muitas pessoas acreditem que estão descansando ao passar horas nas redes sociais, o cérebro continua recebendo estímulos o tempo todo”, diz a psiquiatra. “Quando, ao final desse período, surgem sinais como cansaço mental, irritação ou dificuldade para organizar os pensamentos, é um indicativo de que esse momento deixou de ser uma pausa e passou a contribuir para a sobrecarga", explica a médica.
O uso do celular antes de dormir também merece atenção. O uso de tela neste momento reduz a qualidade do sono e compromete a regulação emocional no dia seguinte, o que aumenta a irritabilidade, a dificuldade de concentração e a vulnerabilidade à ansiedade.
📲 Veja a seguir cinco sinais de que a hiperconectividade pode estar afetando sua saúde mental:
1. Você pega o celular automaticamente
Mesmo sem notificações ou um motivo específico, o aparelho é acessado diversas vezes ao longo do dia, quase de forma inconsciente.
2. Ficar longe do celular provoca irritação ou ansiedade
A ausência do aparelho ou a impossibilidade de acessar a internet gera inquietação, desconforto ou sensação de que algo importante está sendo perdido.
3. O celular virou uma forma de aliviar emoções
Sempre que sente ansiedade, estresse, tédio, tristeza ou solidão, a primeira reação é recorrer às redes sociais ou a outros aplicativos.
4. O sono e a concentração pioraram
Dormir mais tarde por causa das telas, acordar cansado, ter dificuldade para manter o foco e interromper tarefas constantemente para verificar notificações podem indicar excesso de estímulos digitais.
5. Você percebe prejuízos, mas não consegue mudar
Mesmo reconhecendo impactos no trabalho, nos estudos, nos relacionamentos ou no bem-estar, reduzir o tempo de uso parece uma tarefa difícil.
O que fazer?
“A tecnologia deve facilitar a vida, e não ocupar o espaço do descanso, da convivência e do autocuidado”, afirma a psiquiatra Camila.
A recomendação da médica não é abandonar a tecnologia, mas aprender a usá-la de forma consciente. “Pequenas mudanças de hábito já fazem diferença”, acrescenta. De acordo com ela, os hábitos que podem ajudar são:
- Desativar notificações desnecessárias;
- Evitar o celular na última hora antes de dormir;
- Revisar os conteúdos consumidos nas redes sociais;
- Reservar tempo para atividades presenciais.