O consumo de álcool costuma ser elevado durante as comemorações de final de ano e causa ressaca no dia seguinte, que pode ser desconfortável para muitas pessoas. Porém, entre os meios de recuperação, a prática de exercícios pesados pode piorar a condição. O personal trainer Matheus Vianna, da equipe Nutrindo Ideais, destaca que se a intenção for fazer exercícios visando a eliminação de líquidos, não é indicado.
O ideal é focar na hidratação e alimentação saudável para garantir boa recuperação. Caso ainda não esteja totalmente disposto após as primeiras 24 horas, a orientação é iniciar por treinos leves até que se sinta confortável para retomar a rotina. O especialista destaca que o ideal é não praticar exercícios, pois o álcool pode provocar os seguintes efeitos:
- Efeitos neurológicos, como comprometimento da coordenação motora;
- Potencializar a queima de carboidratos;
- Causar desidratação;
- Prejudicar a síntese de proteínas;
- Afetar a função imunológica;
- Piorar a atividade cardiovascular, metabólica e nutricional, interferindo direta ou indiretamente no desempenho e na recuperação muscular.
A ressaca surge em média de seis a oito horas após o consumo excessivo de bebida alcoólica, podendo durar até 24 horas. Portanto, este seria o período ideal de tempo sem praticar atividades físicas que exigem bom condicionamento físico. O processo de recuperação é fundamental para o desempenho e isso inclui adequado reabastecimento do glicogênio, síntese proteica, restauração de eletrólitos e da hidratação corporal.
O que pode ser feito são exercícios de recuperação, principalmente de relaxamento, como alongamentos. A recomendação é realizar três séries de um minuto ou caminhadas leves de 30 a 40 minutos. Se a intenção for aliviar os sintomas da ressaca, o ideal é não realizar exercícios físicos, para não piorar.
O consumo de bebidas alcoólicas aumenta a produção de moléculas pró-inflamatórias e diminui as anti-inflamatórias, alterando o equilíbrio de processos inflamatórios e da resposta fisiológica do organismo. A soma desses eventos pode ocasionar lesões com respostas inflamatórias reduzidas, prolongando o tempo de recuperação.