A chegada da menopausa costuma vir acompanhada de sinais físicos e emocionais que afetam o bem-estar de muitas mulheres. Ganho de peso, perda de massa muscular, dores nas articulações, queda na libido e cansaço frequente estão entre os sintomas mais relatados. Longe de significar uma fase de limitações, a atividade física tem se consolidado como um dos caminhos mais eficazes para atravessar esse período com mais saúde e autonomia.
A nutricionista funcional e especialista em climatério Giovanna Agostini afirma que manter-se ativa é fundamental para regular os hormônios e reduzir os efeitos do climatério. “A prática de atividade física melhora a sensibilidade à insulina, reduz a gordura abdominal, previne osteoporose, estimula a produção de testosterona e melhora a qualidade do sono. O exercício é um aliado completo da mulher nessa fase”, explica.
Necessidade de fortalecer a musculatura
Mais do que estética, a proposta é adotar uma rotina planejada e prazerosa de movimento. Caminhada, dança, pilates ou musculação podem fazer diferença, desde que praticados com constância. A especialista dá ênfase especial ao fortalecimento muscular. “Ter músculos fortes melhora o metabolismo, aumenta a longevidade e reduz o risco de fraturas. Além disso, ajuda a elevar os níveis de testosterona, que caem muito durante a menopausa e são essenciais para libido, energia e firmeza da pele”, detalha.
Os impactos também se estendem à saúde mental. Mulheres que mantêm uma rotina de exercícios relatam menos sintomas de depressão e ansiedade. Segundo Agostini, o movimento estimula a liberação de endorfina e serotonina, neurotransmissores ligados ao prazer e ao humor. “Com o tempo, elas começam a se sentir mais confiantes, mais bonitas, mais vivas. Isso se reflete em todas as áreas da vida”, aponta.
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A recomendação da Organização Mundia da Saúde (OMC) mínima é de 150 minutos de atividade física por semana, combinando exercícios aeróbicos e musculares. Para potencializar os resultados, a prática deve ser acompanhada de hidratação, sono de qualidade e alimentação equilibrada. “O corpo responde muito bem quando você cuida dele por inteiro. E não importa a idade: sempre é tempo de começar”, reforça.
Para a especialista, a menopausa deve ser encarada como um convite ao autocuidado. “Não é o fim da linha. É o momento de arrumar o que não está funcionando e continuar com o que está dando certo. A atividade física é a chave para atravessar essa fase com energia e autonomia”, afirma.