Saiba o que fazer para manter uma rotina saudável em meio à onda de calor

Com o aumento da temperatura, é comum que as pessoas ocupem ruas e praças para fazer algum tipo de exercício nos horários mais diversos. Caminhar, correr, alongar são práticas comuns, mas exigem orientação profissional adequada. “É necessário verificar o que é mais apropriado para a pessoa naquele momento”, afirma Harrison Moura, professor de Educação Física da Fadergs.

Acostumado a desenvolver trabalhos de treinamento físico personalizado e com experiência em avaliação física, entre outras capacitações, o professor destaca que não há limite de idade para se exercitar. A orientação profissional irá contribuir para que o indivíduo conheça a intensidade dos exercícios que pretende fazer. “Tudo deve começar com moderação. Pode iniciar com caminhadas de leves a moderadas por um período de 20 a 30 minutos e, depois, ir aumentando gradativamente”, orienta. Em uma escala de zero a dez, ele considera que a intensidade inicial dos exercícios deve ficar entre três e quatro.

Já Rochele Bonetti, professora de Nutrição da Fadergs, frisa que é importante evitar o imediatismo dos resultados quando o assunto é cuidar do corpo. “Cada um tem a sua individualidade”, pondera, lembrando que a hidratação e alimentação adequada formam uma receita de saúde. Ela considera que antes da prática de exercícios é indicado consumir alimentos leves e cuidar da hidratação, que também deve ser feita antes e depois dos treinos.

A especialista também observa que, com o calor, o corpo pede alimentos menos gordurosos. Por isso, a recomendação de adotar comidas mais leves e incluir mais saladas e frutas da estação, como a melancia, que são ricas em nutrientes que o organismo precisa. Rochele alerta ainda para a questão da segurança alimentar em casa e na rua. “É preciso ficar atento ao tempo de exposição dos alimentos à temperatura ambiente, porque pode provocar o surgimento de microrganismos”, acrescenta.

Como essa também é uma época de muitas festas entre amigos, colegas e com a família, a nutricionista orienta que os excessos de bebida e de comida podem ser mitigados com algumas precauções simples, tais como se servir primeiro de alimentos mais leves como as saladas e, principalmente, intercalar a hidratação com o consumo de bebidas alcoólicas.

Cuidados

Atividades físicas e altas temperaturas não são uma boa combinação, por isso, a indicação é evitar os horários de calor mais forte entre o final da manhã e início da tarde. “Fazer exercícios ao ar livre nesses horários pode alterar a frequência cardíaca e a pressão arterial”, alerta o professor de Educação Física. Outra orientação de Moura é que as pessoas usem roupas mais leves, não se esqueçam da hidratação e também do protetor solar para prevenir o câncer de pele.

Com o acompanhamento profissional e seguindo as recomendações, será possível aproveitar ao máximo os benefícios da atividade física. “O exercício também traz melhoras psicológicas, porque as pessoas se sentem mais dispostas para enfrentar as atividades diárias. Há efeitos também na melhora da autoestima”, completa o educador físico.