O momento de escolher entre a musculação e os exercícios aeróbicos, popularizados como cardio, pode ser difícil, principalmente para quem não tem afinidade com o assunto. Isso porque cada estilo tem sua característica e atende objetivos específicos de hipertrofia, resistência física e gasto calórico.
Um levantamento realizado pela Growth Supplements, a partir da base de buscas do Google, analisou o comportamento dos brasileiros interessados em atividade física ao longo do mês de agosto. O estudo apontou que o termo “cardio” superou “musculação” em volume de pesquisas no período
No total, o “cardio” registrou 42 mil buscas, contra 29 mil de “musculação”, representando uma diferença de cerca de 31%. Apesar da vantagem dos exercícios aeróbicos, a procura por treinos de força mostrou-se expressiva, indicando um interesse relativamente equilibrado entre as modalidades.
🏃♀️ Quais os benefícios do cardio?
O propósito define a meta a ser atingida com a prática de atividades físicas.
Quando o objetivo é emagrecer, fortalecer o sistema cardiorrespiratório ou aumentar a resistência, as atividades aeróbicas, conhecidas como “cardio”, são mais indicadas.
👉 O cardio engloba exercícios que elevam a frequência cardíaca e a respiração de forma prolongada. Há opções para academias e atividades ao ar livre, como corrida, ciclismo, natação e esportes coletivos.
Além dos benefícios físicos, também proprociona impactos comprovados para a saúde mental. Uma revisão da Universidade Estadual Paulista (UNESP), publicada neste ano, apontou que a prática regular de exercícios aeróbicos melhora funções cognitivas e favorece o bem-estar.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica em intensidade moderada ou vigorosa.
💪 Quais os benefícios da musculação?
A musculação, por sua vez, é indicada para quem busca força e fortalecimento muscular. Também chamada de treinamento de froça ou resistência, a prática proporciona maior ganho de massa. Entre os exercícios mais comuns estão agachamentos, flexões, remada curvada, supino, cadeira extensora e barra fixa.
👉 Cada movimento trabalha um grupo muscular específico, o que reforça a importância de acompanhamento profissional, sobretudo na organização da rotina de treinos. No processo de hipertrofia, o planejamento vai além da frequência de exercícios e envolve descanso, alimentação, suplementação e hidratação adequados.
Muitos praticantes recorrem a ferramentas para monitorar o progresso, como balanças, calculadoras de creatina e relógios esportivos que acompanham a performance.
🤝 Como combinar cardio e musculação?
Combinar exercícios aeróbicos e de força é uma boa estratégia para quem busca equilíbrio entre resistência cardiovascular e ganho de força. A prática integrada melhora a saúde do coração, potencializa a queima calórica e favorece a hipertrofia. Porém, a ordem e a intensidade dos treinos são determinantes para resultados satisfatórios.
Para quem deseja emagrecer, a indicação dos especialistas é começar pelo cardio, enquanto aqueles focados em ganhar massa podem iniciar pelos treinos de musculação e deixar o aeróbico para depois. Esse cuidado ajuda a evitar a chamada “interferência do treino concorrente”, quando um tipo de exercício prejudica o resultado do outro.
💡 Dica extra: realizar o cardio antes do treino de força aumenta a resistência e potencializa a queima de calorias. Por outro lado, optar pelo cardio após a musculação reduz o risco de lesões e favorece o ganho muscular.
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O desempenho físico, no entanto, depende de múltiplos fatores, desde nutrição até qualidade do sono. Ajustes na alimentação, suplementação adequada e atenção ao pré-treino fazem diferença.
O pré-treino não serve apenas como fonte de energia: alimentos ricos em proteínas contribuem para o ganho de massa muscular, com recomendação diária de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo corporal. Alternar exercícios de musculação e aeróbicos também costuma trazer resultados mais consistentes para diferentes objetivos.