Quando o assunto é preservar as articulações, ainda existe uma ideia bastante difundida de que atividades com impacto devem ser evitadas. Por isso, a caminhada costuma ganhar fama de opção mais segura, enquanto a corrida frequentemente aparece como vilã. Mas essa divisão não é tão simples.
Caminhada, corrida e musculação atuam de maneiras diferentes no corpo e podem contribuir para a saúde articular quando respeitam o condicionamento, os limites e o histórico de cada pessoa.
“A escolha do exercício deve levar em consideração a idade, o condicionamento físico, o histórico de lesões e os objetivos de cada pessoa”, explica Carlos Andreoli, ortopedista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.
Segundo ele, enquanto a caminhada apresenta menor intensidade e pode ser uma alternativa para iniciantes, a corrida exige maior adaptação do organismo, mas isso não significa que necessariamente prejudique as articulações. Já a musculação tem papel importante no fortalecimento dos músculos responsáveis pela sustentação e estabilidade do corpo.
O que cada exercício oferece
Caminhada: Por ser uma atividade de menor intensidade, costuma ser uma boa porta de entrada para quem está sedentário ou retomando os exercícios depois de algum tempo. Além de estimular o sistema cardiovascular, movimenta as articulações e trabalha a musculatura das pernas.
Corrida: Embora envolva maior impacto, a corrida não precisa ser considerada inimiga das articulações. Os riscos aumentam principalmente quando distância, velocidade ou frequência são elevadas rapidamente, sem tempo suficiente para que o organismo se adapte. A progressão gradual dos treinos e o fortalecimento muscular são importantes para que o corpo consiga responder melhor à atividade.
Musculação:O treino de força ajuda a desenvolver os músculos responsáveis pela sustentação e movimentação do corpo. Quando essa musculatura está fortalecida, pode melhorar a estabilidade durante os movimentos e reduzir a sobrecarga sobre determinadas articulações.
“Quando fortalecemos a musculatura, melhoramos a sustentação do corpo e a forma como ele se movimenta. Isso é importante tanto para quem pratica esportes quanto para quem quer realizar as atividades do dia a dia com mais segurança”, afirma Andreoli.
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Existe um exercício melhor?
Não há uma resposta única. A escolha depende das condições de cada pessoa.Para quem está começando, a caminhada pode ajudar na adaptação à atividade física. Pessoas com maior condicionamento podem incluir a corrida na rotina. Já a musculação pode complementar ambas as modalidades ao desenvolver força e estabilidade.
Mais do que escolher um único exercício, portanto, a estratégia pode estar justamente na combinação entre atividades aeróbicas e fortalecimento muscular. Uma rotina pode incluir caminhada ou corrida em alguns dias da semana e musculação em outros, sempre com intensidade adequada às condições individuais.
Dor não deve ser ignorada
Cansaço muscular após o exercício pode fazer parte do processo de adaptação. Dor forte ou persistente, no entanto, merece atenção. Inchaço, dificuldade para movimentar uma articulação, sensação de instabilidade ou desconforto que não melhora são sinais para reduzir a intensidade e buscar avaliação profissional.
Outro cuidado importante é evitar a pressa na evolução dos treinos. Aumentar rapidamente a distância na corrida ou utilizar cargas acima da capacidade na musculação pode elevar o risco de lesões. “O exercício deve ser uma ferramenta para melhorar a qualidade de vida, e não uma fonte constante de dor. É importante começar de acordo com o nível atual de condicionamento e aumentar a dificuldade aos poucos”, orienta o ortopedista.
Pessoas com lesões anteriores, dores frequentes ou que estejam retornando aos exercícios depois de um longo período de sedentarismo podem precisar de uma avaliação individual antes de aumentar a intensidade.Para Andreoli, cuidar das articulações não significa simplesmente evitar o impacto ou determinados movimentos.
“Mais do que procurar o exercício perfeito, é importante encontrar uma rotina que faça sentido para a pessoa e que ela consiga manter. A regularidade, o aumento gradual da intensidade e o respeito aos sinais do corpo são fundamentais. Cuidar das articulações não significa evitar movimentos, mas preparar o corpo para realizá-los melhor”, enfatiza.