As temperaturas mais frias desestimulam a ingestão frequente de água no dia a dia, uma vez que a sensação de sede é menor. Contudo, se o corpo não é hidratado de forma adequada, o sistema imunológico fica enfraquecido, o que reduz a qualidade de vida e favorece o aparecimento de doenças.
A quantidade de água que deve ser ingerida por dia varia, como aponta o Ministério da Saúde. Fatores individuais como idade, peso e prática de atividade física influenciam a quantia, assim como fatores climáticos como a temperatura do ambiente em que vive.
O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, indica que, para algumas pessoas, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente. Já outros precisarão de três ou quatro litros, ou mesmo mais, como no caso dos esportistas. Apenas um médico pode garantir a quantidade ideal de água que uma pessoa deve beber ao dia.
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Segundo dados do MS, uma alimentação baseada em alimentos in natura e minimamente processados garantem cerca de metade da água que deve ser ingerida diariamente. O leite e as frutas, por exemplo, são compostos por mais de 80% de água. Ainda assim, bebê-la pura é indispensável na rotina. Mas como aumentar seu consumo quando a sede não é sentida?
A ingestão de água não deve ser realizada somente quando a sede aparece. O recomendado é beber poucas quantidades ao longo do dia, desde o momento em que se acorda até a hora de dormir.
A gerente de marketing Natália Tosta afirma que conveniência e constância devem ser levadas em conta. “Ter uma garrafa térmica sempre à mão não apenas garante a sua bebida na temperatura ideal ao longo do dia, mas funciona como um lembrete visual e prático de autocuidado em meio à rotina”, exemplifica.
Além da garrafinha, que garante praticidade em casa e fora dela, lembretes podem ajudar. Eles podem aparecer no despertador do celular ou em aplicativos que ajudam a registrar o consumo diário e avisar quando é o momento de beber água novamente.
A água aromatizada também é uma opção para quem não gosta de bebê-la pura. Rodelas de limão ou folhas de hortelã são o mais indicado, mas, para dar sabor, também pode-se apostar em abacaxi, canela em pau ou gengibre. Chás sem açúcar também são uma alternativa para aumentar o consumo de líquido.
💧 Confira as principais dicas para aumentar o consumo de água em dias mais frios:
- Não beba água somente quando sentir sede. Distribua ao longo do dia a quantidade diária recomendada;
- Utilize lembretes de horários para ingerir água. As opções incluem o despertador do celular e aplicativos com a função de registrar esse consumo;
- Carregue uma garrafa térmica durante o dia para maior praticidade;
- Acrescente rodelas de limão ou folhas de hortelã caso prefira água aromatizada. Para dar mais sabor, opte por abacaxi, canela em pau ou gengibre;
- Beba chás sem açúcar como forma de complementar o consumo de água pura e
- Priorize uma alimentação in natura, como frutas, verduras, legumes, e alimentos pouco processados.