Conheça cinco suplementos essenciais para mulheres de todas as idades

Na vida agitada da mulher moderna, manter uma dieta balanceada e rica em nutrientes essenciais pode ser um desafio. Nessas horas, os suplementos são uma maneira prática de garantir doses suficientes de nutrientes importantes para a manutenção da saúde e do bem-estar. A nutricionista Mariana Bomfim, coordenadora de Assuntos Públicos da Herbalife, destaca cinco tipos de suplementos que contribuem para a mulher se manter saudável em todas as idades. Confira:

1) Cálcio

Esse mineral é fundamental para a saúde óssea, já que desempenha um papel crucial na manutenção e no desenvolvimento de ossos fortes, sendo importante tanto na fase de estoque de cálcio no organismo quanto para mulheres na pós-menopausa, que têm um risco maior de osteoporose. Além disso, o cálcio participa de várias outras funções importantes no organismo, como a contração muscular, a função nervosa e até a coagulação sanguínea.

2) Colágeno

Conhecido como uma proteína que ajuda a manter a elasticidade e a firmeza da pele, o colágeno também tem outras funções, como a de contribuir para a saúde das articulações e dos tecidos conectivos. A partir dos 25 anos, sua produção natural vai diminuindo, portanto, a suplementação ajuda a desacelerar o processo.

Mas é importante saber que existem diferentes tipos de colágenos capazes de oferecer benefícios específicos: “Os colágenos tipo I e tipo II são os mais conhecidos, sendo que o primeiro está predominante na pele, ossos e tendões. Já o tipo II é encontrado na cartilagem e é vital para a saúde das articulações, sendo frequentemente utilizado para minimizar sintomas de condições como a artrite”, explica Mariana.

3) Ômega 3

Conhecidos por seus benefícios cardiovasculares, incluindo a redução de triglicerídeos e a melhoria geral da saúde do coração, esses ácidos graxos essenciais também apresentam propriedades anti-inflamatórias e apoiam a saúde mental, reduzindo os riscos de depressão.

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4) Fibras

Essenciais para um sistema digestivo saudável, as fibras auxiliam na gestão do peso e na redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Estudos também relacionam que o maior consumo de fibras está relacionado a um menor índice de doenças intestinais, inclusive de câncer de cólon.

No entanto, segundo dados do Ministério da Saúde, apenas 12% da população brasileira consegue ingerir a quantidade diária recomendada de fibras na alimentação, que deve ser de 25g a 30g ao dia. “Daí a importância de consumir e agregar mais fibras com suplementos”, comenta a nutricionista.

5) Proteína

Esse macronutriente serve como bloco de construção para músculos, pele, enzimas e hormônios. Portanto, jamais deve ser negligenciado. “Particularmente os vegetarianos e os veganos devem se atentar ao consumo desse nutriente, uma vez que pode ser mais desafiador atingir a ingestão necessária apenas através da alimentação”, alerta a nutricionista.

Por isso, a importância de obter orientação personalizada, garantindo que a suplementação seja adequada às suas necessidades específicas. Com a estratégia certa, os suplementos podem ser um poderoso aliado na promoção da saúde e qualidade de vida das mulheres.