%20(41).jpg?f=4x3&q=0.9&w=900&$p$f$q$w=27997b9 "Pilates e exercícios de equilíbrio e propriocepção podem ser feitos descalços, enquanto atividades de impacto e musculação exigem atenção ao tipo de calçado e à sobrecarga")
Tirar o tênis para treinar virou uma cena cada vez mais comum nas redes sociais. Vídeos mostram exercícios de musculação feitos descalços e conteúdos associam a prática a ideias como maior estabilidade, fortalecimento dos pés e um movimento mais “natural” do corpo. Fora das academias, desafios extremos também ajudam a alimentar a curiosidade: há casos de atletas amadores que percorrem longas distâncias sem calçados ou que recorrem aos pés descalços mesmo durante provas.
Entre os episódios que ganharam repercussão está o do contador Antonio Jussier Damasceno, de 66 anos, que percorreu cerca de 920 quilômetros em sete dias durante um desafio em esteira, em Belém, e chegou a correr descalço após sofrer ferimentos nos pés. Nas redes sociais, a influenciadora Virginia Fonseca também já apareceu retirando o tênis para realizar alguns exercícios de musculação. No exterior, o irlandês Eamonn Keaveney entrou para o Guinness após percorrer 6.805,83 quilômetros descalço entre a Turquia e a Irlanda.
Segundo o ortopedista Alexandre Albieri, da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (Sbarte), não há vantagem biomecânica em retirar o tênis para exercícios de musculação. O especialista recomenda, nesse caso, calçados com plataforma mais rígida e estável e pouco amortecimento.
Isso não significa que todo exercício descalço seja contraindicado. Atividades específicas de equilíbrio e propriocepção, pilates, mobilidade dos dedos e exercícios voltados ao fortalecimento da musculatura dos pés podem ser realizados sem calçados. A situação muda, porém, quando há impacto ou cargas para as quais o corpo não está preparado.
O que as redes não contam sobre treinar descalço
Uma das ideias disseminadas em conteúdos sobre o assunto é que ficar descalço seria melhor por permitir um movimento mais “natural” do corpo. Albieri considera essa associação uma simplificação. Embora o pé tenha uma estrutura anatômica preparada para diferentes atividades, o calçado exerce funções de proteção e amortecimento, principalmente nos exercícios de impacto. Segundo o especialista, os recursos incorporados aos calçados esportivos também contribuem para a proteção não apenas dos pés, mas de tornozelos, joelhos e quadris.
Outra afirmação recorrente é que treinar sem tênis fortaleceria mais os pés. O ortopedista pondera que pode existir uma pequena diferença de força entre quem usa ou não calçados, mas isso não significa que seja necessário abandonar o tênis para obter fortalecimento. Exercícios específicos para pés e tornozelos podem cumprir essa função e, no caso de quem corre, o treinamento de força deve fazer parte da preparação.
Na musculação, a discussão ganha uma particularidade. Retirar o tênis não oferece, segundo Albieri, uma vantagem biomecânica, mas escolher um calçado inadequado também pode ser um problema. Modelos excessivamente macios e com muito amortecimento não são os mais indicados para esse tipo de exercício. A recomendação é utilizar um tênis com plataforma mais rígida e estável, que também mantenha o pé protegido de eventuais acidentes durante o treino.
Mais amortecimento nem sempre é melhor
A ideia de que quanto mais macio e amortecido for o tênis, melhor ele será para qualquer atividade física também precisa ser relativizada. A escolha depende do exercício realizado. Na musculação, por exemplo, uma base mais firme favorece a estabilidade, enquanto atividades de impacto colocam outras exigências sobre o calçado.
É justamente esse tipo de diferença que tende a desaparecer em recomendações generalizadas nas redes sociais. O tênis adequado para determinada atividade não necessariamente será a melhor opção para outra, assim como uma prática realizada por alguém condicionado a ela não pode ser automaticamente reproduzida por outra pessoa.
O corpo se adapta, mas isso leva tempo
A capacidade de adaptação do organismo é outro ponto usado para defender a prática de exercícios descalços. Ela existe, mas não acontece de maneira imediata nem igual para todos. Albieri explica que fatores como características físicas, sobrepeso, idade e sexo interferem nesse processo.
Para alguém que decidisse iniciar uma adaptação, o caminho deveria começar por exercícios de fortalecimento, propriocepção e equilíbrio. Somente depois viriam atividades de baixo volume e intensidade, com aumentos lentos e graduais. O médico afirma que não consideraria um período de adaptação inferior a seis meses e ressalta que, mesmo com uma transição progressiva, desaconselha a corrida descalça.
Dor e fadiga durante esse processo também não devem ser encaradas simplesmente como sinais de que o corpo está “se acostumando”. Elas podem indicar que a carga imposta ultrapassou a capacidade de adaptação daquele momento.
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Idade também entra nessa equação
A idade é uma das variáveis que precisam ser consideradas antes de reproduzir um treino visto nas redes sociais. Entre pessoas idosas, Albieri chama atenção para a perda de massa muscular, que pode interferir na força e no equilíbrio. Alterações na massa óssea também podem aumentar o risco de lesões.
O fato de uma pessoa mais velha conseguir realizar um desafio ou determinado exercício, portanto, não significa que a experiência possa ser generalizada para outras da mesma faixa etária. Condicionamento, força, equilíbrio, saúde óssea, histórico de lesões e características individuais precisam ser considerados.
Tirar o tênis no meio da corrida pode criar outro problema
O caso de Antonio Jussier Damasceno, que retirou o tênis depois de sofrer ferimentos nos pés durante um desafio de longa duração, chama atenção para uma situação diferente daquela de quem decide iniciar um treinamento descalço: a mudança repentina no meio de uma atividade.
Albieri explica que, ao correr com determinado calçado, o corpo se adapta à mecânica proporcionada por ele, incluindo amortecimento, elevação do calcâneo em relação ao solo e a maneira como o pé se desprende da superfície. Retirar o tênis abruptamente modifica essa dinâmica justamente quando o organismo já está submetido à fadiga, o que pode favorecer o aparecimento de lesões.
Além dos riscos mais visíveis, como cortes, bolhas e queimaduras, há a possibilidade de sobrecarga mecânica. Entre os problemas apontados pelo ortopedista estão tendinopatias do tendão de Aquiles, fraturas por estresse, edema ósseo, lesões nos ossos sesamoides e sobrecarga nas articulações dos tornozelos, joelhos e quadris.
Os próprios ferimentos nos pés também podem desencadear outros problemas. Ao sentir dor, a pessoa tende a modificar a mecânica da corrida para proteger a área lesionada, transferindo a carga para regiões que anteriormente não estavam sendo sobrecarregadas. Bolhas e ferimentos ainda podem evoluir para processos infecciosos.
Esteira, areia, grama ou asfalto fazem diferença
Não existe uma superfície que elimine automaticamente os riscos de treinar descalço. Segundo Albieri, pisos emborrachados costumam ser mais regulares e previsíveis, enquanto na esteira podem ocorrer lesões por abrasão. A grama, apesar da aparência mais amigável aos pés, pode esconder desníveis, buracos e materiais capazes de causar ferimentos.
Na areia, o desafio é outro: a sobrecarga mecânica sobre a musculatura é maior. Já o asfalto reúne a rigidez da superfície e os riscos relacionados à temperatura. Assim, trocar o tênis por uma superfície aparentemente mais confortável não significa necessariamente tornar a atividade mais segura.
E os tênis minimalistas?
Os calçados minimalistas costumam aparecer como uma alternativa intermediária entre os tênis esportivos convencionais e os pés completamente descalços. De acordo com Albieri, porém, eles não apresentam uma diferença biomecânica considerável em relação à prática descalça.
A vantagem está principalmente na proteção contra possíveis lesões externas e em alguma melhora na aderência. Isso não elimina a necessidade de adaptação. Segundo o especialista, quem decide utilizar esse tipo de calçado também precisa passar por um período longo de transição.
Para algumas pessoas, o cuidado precisa ser ainda maior
Há condições que tornam o treino descalço especialmente arriscado. Albieri afirma que pessoas com diabetes, doenças arteriais, neuropatias periféricas, que podem reduzir a sensibilidade dos pés, ou dificuldades de cicatrização não devem aderir à prática.
Pessoas com deformidades nos pés que alterem as áreas de apoio, histórico de fraturas por estresse, osteoporose, lesões anteriores ou cirurgias prévias também precisam de avaliação rigorosa e orientação de um especialista antes de considerar exercícios descalços.
Mesmo entre pessoas sem essas condições, alguns sinais não devem ser ignorados. Dor, ainda que leve, inchaço, vermelhidão, calor local, incapacidade funcional ou perda de função são indicativos para interromper a atividade e procurar avaliação profissional.
Associar automaticamente os pés descalços a uma forma mais natural e, portanto, mais saudável de se exercitar reduz uma questão biomecânica complexa a uma fórmula simples. Para Albieri, a própria tecnologia aplicada aos calçados esportivos foi desenvolvida para proporcionar proteção, conforto e desempenho durante as atividades físicas.
Isso não significa que os pés devam ficar permanentemente dependentes dos calçados. Equilíbrio, mobilidade, propriocepção e fortalecimento podem ser trabalhados com exercícios específicos, alguns deles realizados descalços, sem transformar a ausência do tênis em uma regra para todo tipo de treino.