Embora seja frequentemente associada apenas ao relaxamento e à flexibilidade, a yoga também fortalece o corpo e contribui para o equilíbrio emocional. “Toda atividade física regular é um investimento em saúde — e os diferentes tipos de prática de yoga se destacam por trabalhar o corpo, a alma e a mente ao mesmo tempo”, afirma o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.
A prática tem se popularizado entre quem busca fortalecer os músculos, mas também acalmar a mente. Conheça a seguir os principais mitos e verdades sobre a atividade:
“Yoga promove só alongamento e relaxamento”
❌ Mito. A prática milenar propõe uma combinação de posturas (ásanas) que não só trabalham o alongamento e relaxamento, mas também exigem força e equilíbrio, além de estimular a atenção plena, uma maior consciência em relação à respiração, entre outros benefícios.
Uma análise publicada na Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, por exemplo, demonstrou que um programa de Hatha Yoga (considerado o estilo clássica) de 12 semanas produziu mudanças benéficas na resistência cardiovascular, na força e resistência muscular, e na flexibilidade de adultos.
“A yoga ajuda na saúde mental e emocional”
✅ Verdade. A prática regular da modalidade também atua diretamente no sistema nervoso autônomo e na liberação de neurotransmissores importantes para o bem-estar mental, como serotonina e GABA. Por esse motivo, contribui para o tratamento quadros de depressão, ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático, segundo estudos.
“Ajuda a melhorar o sono”
✅ Verdade. Análises preliminares avaliaram os efeitos da yoga em uma população com insônia crônica, utilizando diários de sono para monitorar as mudanças. Os resultados indicaram melhorias significativas em vários parâmetros, como eficiência do sono, tempo total e para adormecer.
“Além disso, observou-se uma redução nos níveis de cortisol, sugerindo que a prática regular de yoga pode ser eficaz na redução do estresse fisiológico e na melhoria da qualidade do sono”, explica Viuniski.
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“Yoga não conta como exercício físico”
❌ Mito. Dependendo do estilo, a sessão de yoga pode ser tão intensa quanto outros treinos. Estilos, como a Vinyasa Yoga e a Power Yoga, que são mais dinâmicas, elevam a frequência cardíaca e promovem gasto calórico significativo, além de melhorar força e flexibilidade.
“Portanto, trata-se de uma atividade física interessante, especialmente quando praticada com regularidade. Apenas vale entender quais são os seus objetivos para adequar a frequência ou mesmo combiná-la com outras modalidades esportivas”, orienta o especialista.
“É indicada tanto para jovens, quanto para idosos”
✅ Verdade. A yoga é bastante democrática, já que seus movimentos podem ser adaptados para todas as idades e corpos, mesmo por pessoas com pouca flexibilidade, ajudando no equilíbrio, na mobilidade e na prevenção de quedas. Além disso, a modalidade tem suas vertentes mais ou menos dinâmicas. Vale experimentar para identificar qual delas tem a ver com o que você busca.