Como a qualidade do sono afeta a saúde mental

Rotina agitada, má alimentação, sedentarismo, uso excessivo de telas antes de dormir e noites com pensamentos acelerados são fortes responsáveis pela péssima qualidade do descanso, o que pode resultar em casos de insônia e patologias ligadas ao sono. Esses hábitos afetam a saúde mental e emocional. Além disso, a ansiedade e depressão podem dificultar ainda mais esse repouso, também sendo intensificadas.

Segundo o psicólogo Cleyson Monteiro, as consequências psicológicas decorrentes da má qualidade do sono são diversas. “Entre elas, podemos citar raciocínio lento, problemas de memória, concentração baixa, problemas psicológicos e irritabilidade. Isso ainda acaba influenciando negativamente o desempenho no trabalho, na escola, nos estudos e, até mesmo, as amizades e os relacionamentos amorosos”, diz.

O primeiro passo para evitar esses problemas é reconhecer a condição e procurar ajuda de um profissional psicoterapeuta qualificado. Uma das alternativas para o tratamento é a Terapia Cognitiva-Comportamental para insônia (TCC-I).

“Por meio dela, o psicólogo apresenta as medidas conhecidas como ‘higiene do sono’, que buscam proporcionar uma boa noite de descanso, abordagens e técnicas para amenizar a dificuldade em adormecer. As orientações são sempre de acordo com as dificuldades e o estilo de vida de cada paciente”, adiciona Monteiro, que também é professor de Psicologia do Uninassau – Centro Universitário Maurício de Nassau Paulista.

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Um sono de qualidade é fundamental para descansar a mente. Para isso, é preciso criar uma rotina que ofereça de 7h a 9h de repouso, evitar a luz de celulares, tablets ou computadores antes de dormir e procurar relaxar (com técnicas de meditação, respiração ou ioga, por exemplo).