Em palestra durante a Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho (SIPAT) do Correio do Povo, o instrutor de Pilates Funcional Bernardo Rigo destacou a importância da prática de exercícios físicos que fortaleçam os músculos.
Segundo o educador físico, o ganho de massa muscular e a prática de alongamentos é fundamental para garantir mobilidade e autonomia a longo prazo, em especial na terceira idade. Ainda de acordo com Bernardo, as áreas de maior importância para o fortalecimento muscular são pernas, abdômen e braços.
“Existem muitas modalidades que podem ser úteis, como o pilates, o funcional, o crossfit e a prática de musculação tradicional na academia, por exemplo. Esses exercícios podem ser feitos em casa até mesmo sem o uso de pesos. O importante é fazer. O recomendado sempre é primeiro o exercício de fortalecimento muscular, depois o alongamento e depois o aeróbico”, detalha o instrutor de pilates.
O fortalecimento das pernas e do abdômen é de extrema importância para a realização de movimentos simples durante a velhice, como o ato de sentar e levantar de uma cadeira. Para trabalhar estas áreas, o melhor exercício é a repetição de agachamentos, afirma o instrutor.
Segundo Bernardo, a prática de exercícios como funcional e pilates pode ajudar até mesmo na perda de peso, porque envolve movimentos de ativação e aceleração cardíaca.
Apesar de ser possível praticar os exercícios sozinho, o instrutor ressalta que a presença de um profissional é preferível porque ele vai garantir que os movimentos sejam feitos corretamente. Nesse sentido, a procura de conteúdos online preparados por educadores físicos pode ser útil.
Na academia, é importante que os usuários procurem ativamente os profissionais disponíveis para certificar-se de que entenderam o exercício e estão desempenhando a atividade corretamente.
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Postura e alongamento no trabalho
Segundo Bernardo, o corpo humano não foi feito para ficar sentado por longas horas. Por isso, o educador recomenda que sejam feitos alongamentos recorrentes durante o expediente. Além disso, os profissionais devem levantar e caminhar sempre que possível durante o dia de trabalho.
Alguns cuidados são importantes:
- Deixar a tela do computador na altura em que os olhos miram diretamente na metade superior da tela, com a postura reta;
- Inclinar levemente a base da tela do computador em direção ao corpo;
- Usar apoio de mouse fino, sem estufados elevados na região do punho;
- Periodicamente, alternar o mouse de mão;
- Usar apoio de pés ajustado para que as pernas fiquem levemente flexionadas e descansadas sobre o apoio;
- Evitar que as pernas fiquem dobradas num ângulo acima de 90º (pernas dobradas cortam a circulação sanguínea nas extremidades).
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